Gezond dieet

8 Simpele stappen voor gezonder eten

Evolueer je eten

Gezond eten is een evolutionair proces; het is een geleidelijke verschuiving naar het verhogen van je voedselkeuzes en eetgedrag voor een gezond leven. De sleutel is om na te denken over het maken van gezonde aanpassingen als je thuis kookt of uit eten gaat. Hier zijn acht eenvoudige en smakelijke manieren om "uw eetgewoonten te evolueren" met evenwicht, opmerkzaamheid en een focus op kwaliteitscalorieën om uw verlangens te bevredigen en harmonie met voedsel te creëren. Reclame

Ga voor rode bonen

Ga voor rode bonen Recept
Gebruik vandaag rode bonen zoals nier, pinto of azuki in plaats van rood vlees in je chili. Niet alleen voeg je een ton vezels, kalium en laag verzadigd vet / hoogwaardige eiwitten aan dit gerecht toe, maar je neemt ook calorieën en totale vetinname af - een bonafide bonus voor je hart en heupen. Bovendien is het een eetlust-pleaser die je buik urenlang bevredigd achterlaat. Volgens het BeanInstitute.com hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het toevoegen van bonen aan uw dieet kan helpen bij het beheersen en voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes, obesitas en kanker.

Heroverweeg uw boter

Heroverweeg uw boterrecept
Wissel van traditionele zuivelproducten boter met slagader-vriendelijke notenboters zoals pinda of amandel boter. Niet alleen worden de calorieën met verzadigde vetten gesneden, maar u voegt ook die vetzuren toe die uw slagaders helder en flexibel kunnen houden voor het leven. Ook zijn noten een krachtcentrale van planten, gevuld met vitamine E, magnesium, foliumzuur, plantaardige eiwitten en vezels. Recent onderzoek in de Journal of the American College of Nutrition onthulde dat mensen die minstens ¼ ounce aan noten (dat wil zeggen pistachenoten, walnoten en amandelen) of pinda's elke dag aten een lagere body mass index, tailleomtrek, bloeddruk en hogere niveaus hadden van HDL ("goed") cholesterol dan die geen noten aten. Dus pak vandaag een handvol noten - een beetje gaat een heel eind. Advertisement Uw snacks en maaltijden

Veg Out Uw snacks en maaltijden Recept

Kies verse of bevroren groenten om de honger te beteugelen en uw eetlust te voeden . Denk bij snacks aan hapjes zoals rode kerstomaatjes, julienned gele pepers en fijngehakte knapperige babykomkommers. Niet alleen zal je gehemelte tevreden zijn met knapperige groenten, maar je zult ook wonderen verrichten voor je bloeddruk. Groenten bieden een hartgezond pakket van natriumarm en hoog kalium, een prima bloeddrukregulerend combo. Plus, recent onderzoek in Public Health Nutrition onthulde dat wanneer groenten worden opgenomen tijdens een familiemaaltijd, moeders werden gezien als betere koks, maar ook als betere, meer zorgzame mensen.Advertisement
LOVE Your Appetite

Geef het gevecht met eten op ; het opbouwen van een betere relatie met wat je eet en hoe je je erover voelt, maakt allemaal deel uit van het evolueren van je eten. Ontwikkel een nieuw begrip van uw eetlust door deze dagelijks te controleren. In het boek van Linda W. Craighead, The Appetite Awareness Workbook, moedigt ze aan het automatisch eetgedrag te doorbreken door je eten en gevoelens voor en na maaltijden en snacks op te schrijven. Het is misschien gemakkelijker als u het acroniem L.O.V.E voor Label-gevoelens over bepaalde voedingsmiddelen onthoudt; Observeer waarom en wanneer je eet; Verifieer wat je honger en volheid voor jou betekent; Ontsnappen aan gewoon of verstandeloos eten. Naarmate je gevoelens over eten evolueren, zul je ook eten. Reclame

Soda op stap

Soda-recept naast elkaar

Sloeg de suikerhoudende dranken en kunstmatig gezoete light-frisdranken weg - je lichaam verdient (en moet) beter. Onze lichamen zijn voor 60% water en al onze cellen, organen, weefsels en metabole processen zijn afhankelijk van water om hun werk goed te doen. De waterbehoeften van iedereen zijn een beetje anders, afhankelijk van waterverliezen uit urine en zweet, evenals lichaamsgrootte en samenstelling (vetmassa versus mager, spiermassa). De beste gok: drink de hele dag door water - neem een ​​waterfles mee naar kantoor, in de auto en naar de sportschool. Het is nul calorieën en hydrateert. Advertisement
Kwaliteit overtreft calorieën

Hoewel calorieën veel betekenen als het gaat om je taille, denk dan aan de kwaliteit van je calorieën versus het tellen van elke eenheid warmte die je consumeert. Als u zich houdt aan voedsel van hoge kwaliteit, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, peulvruchten, noten, zaden en mager vlees, is er geen ruimte voor overtollige, lege calorieën uit gefrituurd voedsel, cake, snoep en suikerhoudende dranken. Uw totale dieet, het voedsel dat u in de loop van een paar dagen of een week wilt eten, is het belangrijkste voor de gezondheid. Maak uw calorieën door de voedselkwaliteit op uw bord te verhogen. Reclame

Eet als een vogel

Eet als een vogelrecept

U weet hoe vogels pikken en kleine hoeveelheden eten gedurende de dag? Dat is een geweldige manier om te eten; we kunnen veel leren van onze gevederde vrienden. Denk aan het revolteren van je metabolisme door het eten van frequente, kleine maaltijden gedurende de dag. Wat vogels eten, zaden, is een voedzaam voedsel om aan je dag toe te voegen. Probeer vlas, chia en hennepzaad in je salades te gooien, over yoghurt gestrooid of als een coating voor gebakken kipfilet. Een kleine hoeveelheid zal het doen, slechts 2 eetlepels per dag biedt een schat aan hart-gezonde omega-3 vetten, evenals vezels en eiwitten aan uw dag. Reclame
Herleef uw kruidenrek

Herleef uw kruidenrek Recept

Laat uw specerijen voor een andere dag niet ongebruikt zitten. Vandaag is de dag om de kaneel, nootmuskaat, cayenne en koriander in je voorraadkast te gebruiken (als ze ouder zijn dan 6 maanden, is het tijd voor een nieuwe batch). Niet alleen zullen je smaakpapillen gillen van dank, maar je bloedvaten, hart, metabolisme en cellen zullen er gelukkiger en gezonder voor zijn. Talrijke studies hebben aangetoond dat het eten van een verscheidenheid aan kruiden de oxidatie in uw cellen tegengaat, ontsteking van uw bloedvaten veroorzaakt en een betere controle van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel mogelijk maakt. Bovendien kan het gebruik van minder zout tijdens het koken de vochtbalans in uw lichaam beter in balans brengen - neem afscheid van dat opgeblazen gevoel. Bekijk onze kruidengids voor de beste tips en trucs bij het koken met verschillende kruiden.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten