Gezond dieet

7 Strategieën voor het handhaven van een gezond gewicht

Het gewicht gezond houden

Gewicht verliezen is niet eenvoudig, maar het is relatief eenvoudig: eet minder calorieën dan verbrandt en de weegschaal vaart naar het zuiden. Het is echter uitdagender om die verloren kilo's af te houden dan ze te verliezen, en waarom slechts één op de vijf succesvolle lijners in staat is om op lange termijn gewichtsverlies te handhaven. Onderzoek is nu gericht op strategieën die werken voor gewichtsbehoud. Op basis van de resultaten van de grootste studie uitgevoerd door succesvolle lijners, de National Weight Control Registry (NWCR) en andere onderzoeken, zijn afvallen en houden ervan zeer verschillende strategieën vereist. Op basis van het meest recente bewijs, hier zijn de 7 gewoonten die onderzoekers hebben gevonden die consequent zijn gekoppeld aan het handhaven van aanzienlijk gewichtsverlies tot 10 jaar. Advertentie

Heb je een gezond eetplan

Je hebt je streefgewicht bereikt. Nu wil je gewoon genieten van je favoriete eten en een beetje uitgeven. Niet zo snel. Succesvolle verliezers houden altijd hun dieet op de eerste plaats en gaan zelden af ​​van gezond eten, zelfs in het weekend, tijdens de vakantie of speciale gelegenheden. Het is van essentieel belang dat u uw zelfbeheersing en enige mate van beperking van uw voeding behoudt. Als u zich richt op het eten van hoogwaardig voedsel, zoals fruit en groente en een matige hoeveelheid magere eiwitten en volle granen, is het gemakkelijker om de calorieën onder controle te houden. Als je teruggaat naar je oude eetgewoonten, voordat je het weet, ben je ook weer terug bij je zwaardere zelf.

Stap op de schaal elke week

Bijna iedereen zal vanzelf aankomen als we het niet houden sluit ze af. Handhavers melden zich een keer per week af en als ze eenmaal de schaal naar het noorden zien gaan, hebben ze een plan om de kilo's af te nemen. Als je jezelf weken of maanden niet weegt, heb je meer kans om de handdoek in de ring te gooien als je merkt dat je al meer dan vijf pond hebt gekregen, dus blijf voor. Advertentie

Beperk het eten en drinken van alcohol

Elke gegeten maaltijd verhoogt je kansen om een ​​pond terug te verdienen. Succesvolle lijners hebben de neiging om de controle te nemen over wat ze eten, het bereiden van de meeste van hun maaltijden en snacks thuis. Ze eten maximaal 3 keer per week uit of hebben een take-out. Remmen op drank is ook belangrijk omdat bier, wijn en sterke drank niet alleen calorierijk zijn, ethanol je eetlust stimuleert, frites wegneemt bij je voornemen om gezond te eten en de behoefte aan calorierijk lekker eten verhoogt.Advertisement

Gewicht op de goede manier

De manier waarop u af en toe gewicht verliest, voorspelt hoe goed u het kunt weerstaan. Rapid-fire benaderingen met behulp van zeer caloriearme diëten, fasts of andere sterk beperkende benaderingen zijn het minst effectief. Omdat ze zo onhoudbaar zijn, ga je meteen terug naar de manier waarop je vroeger at en stapels gewichten op. Als u snel gewicht verliest (meer dan 2 pond per week), verliest u een groter percentage van de spiermassa en daalt uw stofwisseling. Het gebruik van gerenommeerde commerciële programma's voor gewichtsverlies is een betere methode om u te helpen gewicht te verliezen, maar het ontwikkelen van uw eigen gepersonaliseerde benadering van gewichtsverlies biedt de beste resultaten om dat gewichtsverlies langdurig te handhaven. Advertentie

Beperk TV kijken tot niet meer dan 10 Uren per week

Tv kijken is niet alleen gekoppeld aan het maken van overgewicht, maar het wordt ook geassocieerd met gewichtstoename nadat u bent afgevallen. Bijna tweederde van die in de NWCR besteedt niet meer dan 10 uur per week tv kijken vergeleken met 28 uur voor een gemiddelde Amerikaan. Experts suggereren dat de advertenties voor eten en drinken op tv onbewust de honger stimuleren. Veel mensen die tv kijken, doen dat ook terwijl ze nonchalant kauwend op caloriearme tussendoortjes. Reclame verdienen een eiwitrijk ontbijt

Een van de meest consistente formules voor het behouden van uw slankere lijst met het ontbijt. Als het gaat om eten voor het ontbijt, suggereren sommige studies dat het vervangen van koolhydraten van slechte kwaliteit, zoals suikerachtige ontbijtgranen, gebakken goederen, bagels, pannenkoeken, wafels met een ontbijt met meer eiwitten zoals eieren, Griekse yoghurt of havermout met notenboter, kan helpen honger en onbedwingbare trek onder controle.Advertisement

Oefening op zijn minst een uur per dag

Resultaten van de NWCR laten zien dat degenen die een uur per dag trainden, meer kans hebben om kilo's af te houden. De beste type oefening om u te helpen slanker te blijven, is een combinatie van aerobics, intervaltraining met hoge intensiteit en krachttraining. Rekken na de sessie wordt altijd aanbevolen om de bewegingsvrijheid en bewegingsvrijheid van uw gewrichten te behouden. Nieuw onderzoek toont aan dat voor het tornen van calorieën en het bieden van een metabole boost, intervaltraining (combinatie van korte periodes met hoge intensiteitsinspanningen gevolgd door matige inspanning) effectiever kan zijn dan trainingen met een lagere intensiteit.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten