Gezond dieet

5 Manieren om schoon te eten voor ontbijt dat eigenlijk goed smaakt

Oktober is hier (ik bedoel, vanaf morgen), waar ik momenteel mee bezig ben. Het voelt alsof de maanden elk jaar korter en korter worden - en zoals we allemaal weten, staan ​​ze op het punt om nog sneller te vliegen. Hallo , vakantieseizoen.

Nu weten we allemaal dat we daar een paar gegarandeerde uitgaammomenten hebben in de zeer nabije toekomst, nog voor Halloween. Herfst betekent voetbal, Oktoberfest, chilikook-offs en meer - en samen met veel plezier (uiteraard) zijn dit activiteiten die gepaard gaan met een scala aan uitstekende voedsel- en drankopties. Dus om te voorkomen dat ik mezelf totaal van de goede dingen ontneem (maar zonder extra kilo's in te pakken), probeer ik ongeveer 80% van de tijd schoon te eten en 20% van de tijd te genieten. Ik vind dat het instellen van een beetje mentaal doel op deze manier me echt helpt om gezonde keuzes in balans te brengen door te genieten van al het plezier en de feestvreugde die dit seizoen te bieden heeft. Plus wanneer ik me overgeeft (of overmatig verwen), motiveert het houden van dat percentage in mijn hoofd om de volgende dag meteen terug te gaan naar de reine-eten-trein. Ik ga helemaal genieten van de overvloed hier en daar, maar ik houd er oprecht van om het grootste deel van wat ik eet schoon te houden van kunstmatige dingen, overmatig toegevoegde suiker, enz. Toen ik echt op deze manier begon te eten, merkte ik dat het zo was een gemakkelijk te onderhouden levensstijl die me in goede vorm en energiek houdt gedurende de dag.

Voordat het vakantieseizoen op gang komt, en je voelt je in januari van volgend jaar uitgeput en weinig belast met de afgelopen maanden aan aflaten , maak jezelf klaar voor succes door nu je eten op te ruimen - een maaltijd per keer. Want laten we echt zijn, het wordt alleen maar moeilijker na Halloween.

Wat betreft waar te beginnen, zou ik in het begin voorstellen bij mijn favoriete maaltijd van de dag: ontbijt . Als u met een gezonde noot begint te spelen, geeft u de rest van de dag een positieve toon, zelfs als het een dag is dat u van plan bent om te genieten. Hier zijn enkele van mijn favoriete, goed eetbare go-to's om de dag goed te beginnen, voeg deze maand een of meer toe aan je eigen ontbijtrotatie.

Eieren: Eieren zijn je beste vriend als het gaat om schoon eten. Pocheren, klauteren, bakken of een omelet maken - de opties zijn eindeloos. Probeer ze in deze super voedzame meloen met kurkuma, tomaat en uien voor een ontbijt dat u de hele ochtend tevreden en energiek houdt. Geen ochtendmens? ThisMake-ahead Shakshukais is een geweldig recept om in de weekenden voor te bereiden, in te vriezen en te genieten gedurende de week, of verderop.

Make-Ahead Shakshuka

Pannenkoeken: Oh ja, pannenkoeken zijn mijn go-to-recept in het weekend wanneer ik iets wil dat een beetje speciaal voelt, maar nog steeds brandschoon is. Schone pannekoeken hebben een revolutie teweeggebracht in mijn weekendbrunch. Ik ben vooral dol op deze eenvoudige Pumpkin Pancakesthat feed-one. Ze zitten boordevol eiwitten en vezels, maar komen toch binnen met minder dan 320 calorieën per portie (die bestaat uit een korte stapel van vier pannenkoeken). Ik ben ook dol op deze geweldige3-ingrediëntenpancakest die je kunt opruimen door volkorenmeel uit te ruilen voor volkoren havermeel.

3-Ingrediënten Pannenkoeken

Smoothies: Gemakkelijk aanpasbaar en draagbaar, smoothies zijn een geweldige optie voor die drukke ochtenden waar je iets snel nodig hebt. Ik ben dol op deze eenvoudige Smoothie van Berry-Banana, maar ruil de melk in voor amandelmelk. Om 's morgens nog meer tijd te besparen, bereid ik banaanplakjes, aardbeien en frambozen in vriezer zip-top bags voor meerdere smoothies in het weekend, dus alles wat ik moet doen is dumpen en mixen met amandelmelk en lijnzaad gedurende de week.

Griekse yoghurt: 2% Griekse yoghurt is een geweldige optie voor doordeweekse ochtenden. Met slechts 150 calorieën per 7-ounce verpakking, verpakt het in 20 gram eiwit, waardoor je de hele ochtend tevreden blijft. Voeg je favoriete fruit toe, of zelfs een eetlepel pindakaaspoeder en kaneel om smaak en extra gezondheidsvoordelen toe te voegen. Mijn persoonlijke favoriete Griekse yoghurt is FAGE (gewoon), vanwege de schone ingrediëntenlijst.

Havermout: Serveer ze koud, warm ze op, maak ze zoet orsavory, haver is aversatile en heerlijk om vezels in je dieet op te nemen. Je kunt ook van tevoren plannen en ze 's nachts maken door de rauwe haver in amandelmelk te weken, zodat ze de volgende ochtend zacht zijn en klaar zijn voor het ontbijt.

Nachtelijke haver

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten