Gezond dieet

3 Manieren om te saboteren Splurging

Lee Harrelson Laat af en toe geen ontspanningsoefeningen ontsporen.

Het maken van gezonde veranderingen in uw eten en levensstijl vergt tijd en geduld. Het is gemakkelijk om het gevoel te geven om op te geven als je het weekend te veel eet, maar laat je niet af en toe spuien. Houd deze tips in gedachten terwijl u kleine stappen verder zet.
1. Focus op brandstofgroepen, niet alleen op calorieën. Als u tijdens het ontbijt een paar donuts had gehad en wou dat u dat niet had gedaan, sla dan geen lunch over om de calorieën te compenseren. Gebruik in plaats daarvan wat er bij het ontbijt ontbrak, zoals magere eiwitten, groenten en magere zuivelproducten, en gebruik die bij de lunch. Als je het moeilijk vindt om kleurrijke vruchten en groenten in je dag te verwerken, probeer dan eens een keer te dubbelen. Voeg bijvoorbeeld extra sla- en paprikaplakken toe aan uw pita-sandwich.
2. Voer een geheugencontrole uit. Voordat u gaat eten, moet u een kort overzicht geven van wat u hebt gegeten bij de laatste maaltijd en / of snack. Als je onthoudt wat je het laatst hebt gegeten, kan dit je ertoe aanzetten om de volgende keer minder te eten. Onthoud: "IK KAN EET OPNEMEN ... gewoon niet nu."
3. Leer van je vervalt. Sla de volgende maaltijd niet over om jezelf te straffen voor een uitspatting. Een grote uitspatting kan leiden tot meer zelfbewustzijn van het 'waarom' achter je keuze, wat kan leiden tot meer vertrouwen en motivatie voor de volgende keer dat je jezelf in dezelfde situatie bevindt.

Tammy Beasley, RD, CSSD, CEDRD is een geregistreerde gediplomeerde diëtiste, spinninginstructeur en gecertificeerde specialist in sportvoeding en eetstoornissen. Zij is de auteur van Rev It Up-The Lifestyle-dieet dat u op de bestuurdersstoel zet.

Zie alle recepten en tips voor gewichtsverlies

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten