Gezond dieet

20-Minuten hart-gezonde maaltijden

Snelle, hartslimme maaltijden

Tips voor quickheart-healthymeals:
1. Maak slechts één hoofdgerecht en vul aan met diepgevroren groenten en salades in zakken.
2. Voorraad uw voorraadkast en koelkast met nietjes zoals fruit, groenten, volkoren pasta, mager vlees en natriumarme kruiden.
3. Voeg makkelijke, vetarme kooktechnieken toe aan je repertoire: wokken, stomen, roosteren en opwarmen in de magnetron. Reclame

Garnalen en broccoli Roerbak

Garnalen en broccoli Roerbak Recept
Roerbakken is altijd een goede optie als u snel een gezond diner nodig heeft. Deze heeft heel weinig olie, magere garnalen, voedzame broccoli en kookt in 10 minuten. Serveer over gestoomde rijst in de zak, die je in de magnetron kunt zetten voordat je de wok begint te maken.

Bekijk de video

Marokkaanse kip met Fruit en Olive Topping Recept

De combinatie van gedroogd fruit en olijven is ook kenmerkend voor andere Noord-Afrikaanse keukens, zoals Tunesisch en Algerijns. Serveer over Israëlische couscous, een parelachtige pasta; bestrooi met gehakte groene uien.Advertisement
Zoet-pikante geglazuurde zalm

Zoet-pikante geglazuurde zalm Recept

Maak eenvoudige broiled zalm nog sappiger door hem te borstelen met een zoet en pittig glazuur. Voor een maaltijd die is overladen met hart-gezonde voedingsstoffen, bord de zalm met een magnetron gebakken zoete aardappel en gestoomde broccoli.

Bekijk de video-advertentie

Barbecue-gewreven varkenskarbonades

Barbecue- Wreefkoteletten Recept

Schrijf geen varkensvlees af als je aan het eten bent voor je hart. Magere karbonades met varkenslende bevatten weinig verzadigd vet en natrium en bevatten veel proteïnen. Deze worden gewreven met een mengsel van chilipoeder, komijn, piment en rode peper, dus de smaak is niet van deze wereld. Voor een eenvoudige avondmaaltijd, serveren met gekoelde aardappelpuree en een komkommersalade zoals Komkommersvinaigrette.

Bekijk de VideoAdvertisement

Red Snapper over Gebakken spinazie en tomaten

Red Snapper over Gebakken spinazie en tomaten Recept

Vis minstens twee keer per week eten kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Geniet van de smaak van een geroosterde snapper met een Dijon-mosterdcoating en verse citroen en serveer deze over spinazie en tomaten voor een eenvoudige eengerechtmaaltijd. Rond het menu af met volkoren broodjes of gestoomde bruine rijst.

Bekijk de videoadvertentie

Pan-gegrilde kip met cranberry salsa

Pan-gegrilde kip met cranberry salsarecept

bonzende kip zonder been borsthelften zijn een geweldige manier om de kooktijd te verkorten en ze malser te maken. Maar de cranberry-salsa gemaakt met gekoelde cranberry-sinaasappelsaus en gepekelde jalapenos is de echte ster van dit recept. (Het is ook geweldig over varkenshaas of vis.) Maak het menu compleet met gestoomde groene bonen met citroensap en een gesneden vers kruid.

Bekijk de VideoAdvertisement

Marinara saus over Rotini

Marinara saus over Rotini Recept

Doe de pasta eerst aan en laat het koken terwijl de saus van marinara suddert. Je kunt elke soort pasta gebruiken die je bij de hand hebt, en serveren met gekoelde broodstengels en een gegooide groene salade. Reclame
Peper en knoflooklende steaks met portiesaus

Peper en knoflooklende steaks met portiesaus Recept

Ossenhaas op een doordeweekse avond? Waarom niet? Omdat ze zo mals en smakelijk zijn, is weinig voorbereiding vereist en ze koken in minder dan 10 minuten. Voor een elegante en eenvoudige maaltijd kunt u een snelkokende rijstpilaf en gestoomde sperziebonen aanbieden.

Bekijk de videoadvertentie

Sesamvarkensrijst

Sesamvleesreroom Recept

Deze gefrituurde rijst is helder gearomatiseerd met knoflook, gember, sojasaus en rijstazijn en heeft slechts een eetlepel olie, geen ei en mager varkensvleeslende. Het kookt in 10 minuten, wat zeker sneller is dan afhalen. Gooi een salade van gehakte verse spinazie en paddenstoelen bij de rijst.

Bekijk de video

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten