Hoe

10 Pro Tips om gehydrateerd te blijven deze zomer

Getty Images / Steve WestJe weet het zomerse cliché: drink veel water en blijf uit de zon wanneer je kunt. Maar er is zoveel meer om gehydrateerd te blijven bij warm weer, dus we hebben contact opgenomen met een geregistreerde diëtiste om haar tips te vinden om veilig te blijven en koel te blijven. (Goed nieuws: het kan heerlijk zijn.)

Misschien ben je goed in het slepen van een fles water overal waar je gaat. Of misschien ben jij de persoon die te lang wacht, en na uren in de zon heb je het gevoel dat er een letterlijke meltdown dreigt. Ik ben in beide kampen geweest, dus ik wilde weten wat ik in de toekomst beter zou kunnen doen. Hier zijn de slimme tips die ik heb gekregen van geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Marci Evans, MS, uit Cambridge, Massachusetts. <1.

Als je dorst hebt, kan het te laat zijn.

"Ik raad het aan in de zomer dat mensen drankjes bij de hand houden en er van blijven genieten, zelfs als ze geen dorst hebben, "zegt Evans. "Als je dorst hebt, ben je [vaak] al uitgedroogd." Ze legde uit dat veel van haar cliënten zich "gestoord" voelen door te proberen hydratie bij te houden, of als "het kan als een taak voelen." Ze vindt vaak Ze herinnert mensen eraan dat ze "lichamelijk en geestelijk beter zijn als ze gehydrateerd zijn." 2. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. 3.Niet bang zijn om je H2O-spel te verwarren. Veel van de klanten van Evans hebben toegegeven dat ze water saai vinden, smakeloos, of gewoon saai, dus overweeg het gebruik van fruit en groenten om je drankjes een beetje interessanter te maken, zegt ze. Denk aan: citroen, komkommer of bessen. En het toevoegen van mousserende dranken aan sap of het doen van een water-sap mix is ​​helemaal prima.

4.Seltzer is hydraterende!

"Er is wat misinformatie" over seltzer en bruisend water, zegt Evans. Eenvoudig koolzuurhoudend water is absoluut hydraterend.

Waterkoks kokoswater, verheugt u zich: dit spul is de bom als het gaat om grondige hydratatie, zegt Evans. "Niet iedereen houdt van kokoswater, maar het is echt hydraterend", voegt ze eraan toe, dankzij de overvloed aan natuurlijke elektrolyten. Let op: waarom is kokoswater de nieuwe kater voor kater

6.U zult waarschijnlijk ook zout nodig.

Dit is een beetje ingewikkeld op cellulair niveau en hangt van een aantal factoren af, zoals bloeddruk en eventuele gezondheidskwesties die je met natrium hebt, maar "als je iemand bent die zweet", zegt Evans, "Je bent waarschijnlijk een goede kandidaat om zout in te nemen bij maaltijden." (Merk op dat medische uitdroging de behandeling van beide waterzouten betreft.) De beste gok hier, zoals altijd, is om met je dokter te praten, want zoals Evans opmerkt: "de hoeveelheid natrium die je verliest in je zweet is heel individueel. "

7. Soepen kunnen je vriend zijn.

Degenen die houden van warme soepen zoals ramen en soba ongeacht het seizoen, of gekoelde soepen zoals erwt en komkommer soep, goed nieuws: groenten- en kippenbouillon "zijn super hydraterend", zegt Evans. "Ze zijn erg voedzaam en super voedend." Dus ga zo door! 8.In geval van twijfel, kijk naar je urine.

Evans suggereert dat als je niet zeker weet of je wel of niet ' gehydrateerd, kijk maar naar je urine. Over het algemeen, als "het echt geconcentreerd en geel is, is het een goede indicator dat [je bent] niet goed gehydrateerd, maar als het aan de bleke kant is, dan doe je waarschijnlijk behoorlijk goed werk." 9. Kijk uit voor koffie, bier, wijn en sterke drank "Hoewel alcohol en cafeïnehoudende dranken technisch hydrateren, zijn ze ook diuretica", zegt Evans. "Veel mensen weten dat niet echt." (Lees: ze zullen je vaker laten plassen, waardoor ze niet zo hydraterend als water zijn, en in feite kunnen ze je uitdrogen.) Dus kijk uit voor de #roseallday. <10.99> 10.Zorg ervoor dat hydratatie een prioriteit is.

Het grootste probleem dat Evans ziet bij uitdroging, is dat mensen het niet belangrijk vinden. "Er is een gebrek aan zorgzaamheid, een" dit heeft niet mijn hoogste prioriteit. " Maar er zijn consequenties, merkt ze op, zoals terugkeren van een wandeling en zich vreselijk voelen en hoofdpijn hebben (of een nijpender scenario). Dus pak een herbruikbare waterfles, gooi hem in je zomertas, houd hem bij de hand, en vul hem op als je kunt. "Je zult de uitbetaling waarnemen", zegt Evans en zal de hele zomer lang veel beter voelen.

Alex Van Buren is een schrijver van eten en reizen, woonachtig in Brooklyn, New York, wiens werk is verschenen in Gourmet.com, Bon Appétit, Travel + Leisure, New York Magazine, Martha Stewart Living en Epicurious. Volg haar onTwitterandInstagram @ alexvanburen.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten