Gezond dieet

Your Menopause Diet

Hier volgen enkele tips voor gezond eten tijdens de menopauze. Hoewel het lijkt alsof je al dit advies al hebt gehoord, is het zeer waarschijnlijk dat gezonde eetgewoontes sommige van de uitdagende symptomen van de menopauze echt zullen verminderen en je helpen je beste te voelen en chronische ziekten te bestrijden. Het voedingspatroon van vrouwen bevat vaak onvoldoende infiber, calcium en ijzer, dus let speciaal op voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten. Reclame

Een gezond gewicht handhaven

Zorg voor een gezond gewicht door te letten op de portiegrootte en uw dagelijkse caloriebehoefte omdat het gewicht toename tijdens de menopauze komt vaak voor. Eén studie toonde aan dat vrouwen gemiddeld 12 tot 15 kilo krijgen tijdens deze levensfase. Er is ook een verschuiving in de lichaamsconfiguratie van peervormig naar appelvormig en een afname van het metabolismepercentage met 5% per decennium. Als u hulp nodig hebt bij het bepalen van uw caloriebehoeften of specifiek advies voor gewichtsverlies, vraag dan advies aan een geregistreerde diëtiste.

Hulpmiddelen en tips om het af te maken
Beperk "Trigger" voedingsmiddelen

Beperk suiker, zout en alcohol. Pittig eten, cafeïne en alcohol zijn allemaal opvliegers. Als u last heeft van opvliegers, probeer deze dan uit uw dieet te verwijderen. Ook zout kan bijdragen aan vochtretentie en opgeblazen gevoel in de buik, wat gebruikelijk is in de menopauze.

Natriumrecepten Adverteren
Inclusief isoflavonen

Isoflavonen, die te vinden zijn in plantaardig voedsel zoals tofu en sojamelk, zijn aangetoond dat het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen. Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwen met borstkanker of met een verhoogd risico op borstkanker hun inname van isoflavonen beperken. De American Cancer Society beveelt vrouwen aan om gematigde hoeveelheden sojavoedsel te consumeren als onderdeel van een gezond plantaardig dieet en zou niet opzettelijk zeer hoge niveaus van sojaproducten moeten inslikken als ze een risico lopen op borstkanker. Uw arts kan u helpen beslissen of sojaschroot geschikt voor u is.

Tofu en soja-receptenAdvertentie
Blijf gehydrateerd

Het Institute of Medicine suggereert dat vrouwen 13 kopjes vocht per dag krijgen. Merk op dat een deel hiervan in de vorm zal komen van voedsel zoals mager vlees, granen gekookt in water, fruit en groenten.

Krijgt u genoeg water? Advertentie
Verhoog de groente en fruitinname

Deze kalium- rijk voedsel helpt natrium en waterretentie in balans te houden. Veel groenten en fruit bevatten ook veel foliumzuur en hebben eigenschappen tegen kanker. Probeer donkere bladgroenten, spinazie, broccoli, paprika's, tomaten, citrusvruchten en bananen. Deze voedingsmiddelen bevatten ook hart-gezonde vezels en ziektebestrijdende vitamine C. Probeer elke dag minstens 2-4 porties fruit en 3-5 porties groenten te eten.

Fruitrecepten
Plantaardige receptenAdvertentie
Eet Lean Protein

Kies mager eiwit uit verschillende bronnen, zoals peulvruchten (bonen), tofu, eieren, kippen zonder vel en kalkoenenborsten, mager rundvlees en varkensvlees. Deze voedingsmiddelen zullen je ijzer, B-vitaminen en magnesium geven.

Ga Lean with ProteinAdvertisement
Kies gezonde vetten

Beperk de hoeveelheid verzadigd vet (te vinden in boter, gefrituurd voedsel, volle melk en vet vlees) en transvetten (aangetroffen in plantaardige oliën, sommige gebakken goederen en margarine) en kiezen voor gezonde vetten van het hart. Kies olijfolie of koolzaadolie, maar ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten zoals zalm, tonijn en heilbot. Noten en avocado's bevatten ook vetten die goed voor je zijn.

The Skinny on FatsAdvertisement
Do Dairy

Streef elke dag voor 3 porties vetarme of vetvrije zuivelproducten. Dit kan afkomstig zijn van melk, yoghurt en kaas. Dairy levert negen belangrijke voedingsstoffen, waaronder botopbouwende calcium, vitamine A en D en kalium. De dagelijkse calciumbehoefte na de menopauze neemt toe van 1000 mg per dag tot 1200 mg per dag om het botverlies dat optreedt bij veroudering te compenseren.

7 manieren met yoghurtAdvertisement
Kies voor volkorengranen

Kies voor volle granen zoals bruine rijst, volkoren brood en volkoren pasta om uw inname van vezels, B-vitamines en ijzer te verhogen. Richt op 30 gram vezels per dag van granen, fruit en groenten.

Great GrainsAdvertisement
Inclusief fysieke activiteit

Inclusief fysieke activiteit in uw dagelijkse routine. Probeer aërobe, krachttraining-, balans- en stretching-activiteiten op te nemen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een trainingsregime begint.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten