Menu's & Feesten

Uw 'detox'-plan voor volledige doeleinden, na de vakantie

Of het nu een feestdag is, een verjaardagsfeestje, die hapjes voor een spelletje (bier), of gewoon een serieus, verwenweekend gevuld met pizza, drank en brunch, soms voel je je gewoon alsof je heb een "reset-knop" nodig om je evenwichtige, gezonde eetgewoonten weer in te schakelen. En terwijl die detox-reinigingsproducten gevuld met magische afslankelixers allemaal mooi en dandy klinken als je erover leest, als ze eenmaal in de praktijk zijn gebracht, eindigen ze meestal in een vierarmig fest aan de automaat of hanger (honger -geïnspireerde woede) zo intens, je kunt niet eens. Ugh.

In plaats van een belachelijke hoeveelheid geld op een sapreiniger te gooien, een paar dollar te besparen, een strategie te krijgen, vooruit te plannen en zet jezelf in voor succes met een eenvoudig en gezond maaltijdplan.

Hoewel ik geen geregistreerde diëtist ben, en niet beweer een soort van pseudo-voedingsdeskundige te zijn, maaltijden te plannen en mijn vrienden en familie gezond te laten leven op een budget is een enorme passie van mij. Sommigen zullen zelfs mijn ijver oproepen om altijd bereid te zijn met een gezonde snack bij de hand obsessief te zijn. Ik noem het evenwicht. Ik weet dat het overbodig klinkt en cliche en alle jazz, maar balans misschien wel het belangrijkste woord dat ik kan bedenken als het gaat om een ​​gezond dieet. Omdat het leven gebeurt, en je hebt die momenten van vreugde in je leven nodig waarin je uitspat en je er 100% goed in voelt, maar die momenten zouden je niet in een routine moeten leiden waardoor je een zwaar gevoel krijgt.

Wat volgt is het losse spelplan dat ik persoonlijk volg om die resetknop te raken na vieringen zoals Halloween, Thanksgiving, etc. Houd het deze week eenvoudig, reset en trap je metabolisme terug in de versnelling met een na-vakantie (toepassen voor elke vakantie of toegeeflijke gelegenheid) detox-plan.

Ontbijt

Maak uw lichaam wakker met een enorm glas water. Voeg een paar schijfjes citroen toe, als je wilt. Ga aan de slag met een training. Maar voordat je dat doet, drink een kop koffie en eet een klein hapje, zoals een ½ kopje Griekse yoghurt, een lepel notenboter, of een handvol gemengde noten om je lichaam een ​​boost te geven voordat je gaat trainen.

Eet een ontbijt boordevol proteïnen om je lichaam voor de dag van brandstof te voorzien en je metabolisme op volle kracht vooruit te krijgen. Hoewel er binnen de voedingswereld veel discussie is over het wel of niet ontbijten, vind ik dat ik later, als ik het oversla, slechte beslissingen neem. Dit meisje heeft honger> 's ochtends.

Hier zijn enkele geweldige eiwitverpakte opties voor het ontbijt gedurende de week:

Verse kruidomelet + koffie + gesauteerde spinazie

Pindakaas Blueberry Smoothie : ½ kopje bevroren bosbessen + ½ bevroren banaan (in plakjes) + 1 kopje verse spinazie + 2 eetlepels pindakaaspoeder + 1 kopje ongezoete amandelmelk

½ kopje 2% Griekse yoghurt + ½ kopje verse of bevroren bessen

Snacks: Niet iedereen heeft een snack nodig. Maar ik ben er vast van overtuigd dat ik de hele dag kleinere maaltijden moet eten, inclusief 2 gezonde snacks.

Ideeën om u tevreden te houden tot de lunch:

Apple + Almond Butter Groenten (zoals packable / draagbare wortel & selderijstokken ) + Hummus Gebrande amandelen / gemengde noten (ik hou van Handelaar Joe's slechts een handvol geroosterde ongezouten amandelen ) + 1/2 Grapefruit

Lunch

Ik ben een groot voorstander van het bereiden van mijn lunches op zondag. Als ik dat doe, win ik geld, tijd en eerlijk gezegd, calorieën, tijdens de komende week. Het zorgt er ook voor dat ik niet aan de rommel op kantoor ben. Nu ben ik het type die 100% oké is met het eten van hetzelfde elke dag tijdens de lunch, wat typisch een Griekse salade is met kip of geroosterd kalkoen. Maar ik begrijp dat iedereen het niet per se leuk vindt om op die manier te eten, dus hier zijn enkele andere opties.

Lunchpakketten met eiwitpakket: Kippengyroschalen : dit is een van de beste vooruitlopende salades dat je de hele week kunt eten. Het voelt als een maaltijd die u wilt uit eten gaan, maar is rondom lichter en zit boordevol eiwitten.

Herbed Greek Chicken Salad : Je kunt dit recept nog eenvoudiger maken door een rotisserie-kip te kopen in de winkel, of tonijnconserven, geroosterde kalkoen uit de delicatessenwinkel of hardgekookte eieren als je eiwitbron te gebruiken. Je kunt ook hetzelfde rompprofiel in een romige richting nemen met deze Griekse kippensalade .

Packable Power Salads : Dit recept zegt het allemaal in de naam - het is krachtig. Het biedt gezonde vetten, volle granen en eiwitten. Verwissel de bessen voor verse appel- of perenplakken tijdens de herfst- en wintermaanden.

Diner

Hier is een spelplan voor de week gevuld met 5 eenvoudige diners. Voel je vrij om te mixen en matchen en een van deze opties aan te passen aan je smaak.

Maandag: Eieren in Purgatory boven Spaghetti Squash Maak dit een low-carb, vezelrijk diner door het elimineren van de toast met kaas en serveren op spaghetti squash.

Dinsdag: Chicken Stir-FryDit roerbakken voor kippen vraagt ​​om rotisserie-kip voor een snellere doordeweekse avondmaaltijd, maar u kunt ook uw eigen kip maken. Meer zienStir-Fry Recepten Minder dan 300 calorieën voor nog meer ideeën voor het diner.

Woensdag: Slow-Cooker Beef StewHoud alles in de slowcooker in de ochtend om 's avonds thuis te komen voor een stevige, geruststellende maaltijd. Dit recept bestaat uit 8 porties, dus bewaar wat voor de komende paar dagen, of plaats in een diepvriesvriendelijke zak met rits om tijdens de drukke weken voor de boeg te blijven.

Donderdag: Easy Cauliflower Fried Rice of overgebleven rundvlees Stoofpot Als u nog nooit bloemkool "gebakken rijst" heeft gehad, zult u dol zijn op deze lichtere versie van het afhaalnietje. Het is verrassend vergelijkbaar qua smaak en textuur met gefrituurde rijst, ongelooflijk bevredigend, en een makkie om voor te bereiden.

Vrijdag: Pan met bladen Zalm Dit recept vraagt ​​om groene bonen en aardappelen, maar ik geef de voorkeur aan spruitjes en zoete aardappelen. Om die aanpassing te maken, voeg je eenvoudig de spruitjes toe in stap 2 en bak je de aardappelen. Zorg ervoor dat u zoete aardappelen kubeert en snijd de spruitjes in tweeën voordat u ze gaat bakken.

Drankjes & snoepjes: Als je echt zin hebt in iets lekkers, giet je een glas rode wijn van 4 tot 5 ounce en een stuk pure chocolade. Het is altijd beter om je zoetekauw met de perfecte beet te bevredigen dan een stel "dieet" -snoepjes en -dranken te consumeren.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten