Gezond dieet

Wat is er nieuw in de Dieetrichtlijnen voor 2010?

Hulp nodig bij het vertalen van de nieuwe voedingsrichtlijnen? Dit is onze kijk op wat er nieuw is, wat u moet weten en hoe u het in actie kunt brengen. Door: Holley Grainger, MS, RD

De nieuwe dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010 zijn op 31 januari 2011 vrijgegeven. Hier zijn de geregistreerde diëtisten op MyRecipes.com denken dat de belangrijkste afhaalrestaurants, plus tips en recepten om te helpen deze doelen te bereiken. Het implementeren van deze strategieën in uw dagelijkse routine kan u helpen minder calorieën te verbruiken, een gezond gewicht te behouden, uw risico op chronische ziekten te verminderen en de algehele gezondheid te bevorderen.

In de afgelopen jaren zijn de voedingsrichtlijnen bedoeld voor gezonde Amerikanen over de hele wereld. 2. Dit jaar erkennen de richtlijnen dat een groot percentage van de Amerikanen te zwaar of zwaarlijvig is en het risico loopt op een verscheidenheid aan chronische ziekten. Kinderen zijn ook een focus van de richtlijnen, omdat de eetpatronen die op jonge leeftijd zijn vastgesteld vaak worden voortgezet tot later in het leven.

Hier zijn enkele van de belangrijke aanbevelingen:

1. Houd de caloriebalans in de loop van de tijd bij om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden. Geniet van wat u eet maar houd een gezond evenwicht door uw calorie-inname te bekijken en uw fysieke activiteit te verhogen. Onze verzameling caloriearme recepten en tips voor calorieën kan helpen.

2. Consumeer voedingsstoffen-rijk voedsel en dranken. Knip de geraffineerde voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken en vers vlees, zeevruchten, bonen, noten, groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en water naar uw dieet. Bekijk elke link voor gezonde recepten met deze voedingsmiddelen.

3. Verminder uw natrium tot minder dan 2300 mg / dag. Als u 51, Afro-Amerikaans of hypertensie, diabetes of chronische nieraandoening heeft, verlaag dan het natrium tot minder dan 1500 mg / dag. Bekijk onze verzameling van duizenden natrium-natriumrecepten en deze10 tips om het zout te verminderen, maar niet de smaak.

4. Ga van je SoFas af! Ja, zoals op de bank. Oefen meer en vermijd dus deksel f ats zoals boter en margarine en a dded s ugars. Choosehealthy oliëninstead.

5. Eet meer zeevruchten , minstens 8 ons per week. Dit advies is ook voor zwangere en borst gevende vrouwen, maar met een herinnering om te beperken witte (witte tonijn) tonijn en vermijd tilevis, haai, zwaardvis en koningsmakreel.

6. Kies voedingsmiddelen die meer kalium , vezels , vitamine D en calcium . Dit zijn voedingsstoffen waarvan Amerikanen vaak geen genoeg krijgen in hun dieet. .

Ook opgenomen in de richtlijnen zijn voedselveiligheidstips voor een correcte opslag van voedsel en temperaturen voor het koken.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten