Gezond dieet

Wat is een Low-Sodium dieet?

Low-Sodium Recipes

Als een natie zijn we volledig oververhit: volgens sommige schattingen verbruikt de gemiddelde Amerikaan dagelijks vijf eetlepels zout. Experts zeggen dat we ongeveer ¼ theelepel nodig hebben (die 570 mg natrium bevat) om essentiële lichaamsfuncties te ondersteunen. Het goede nieuws, zoutminnaars, is dat de meeste volwassenen veilig dagelijks 2300 mg natrium (ongeveer 1 theelepel zout) kunnen consumeren . Uw arts wil die aanbeveling misschien opnieuw voor u evalueren en uw inname beperken tot 1.500 mg, vooral als u ouder bent dan 51, Afro-Amerikaans, of als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals een hoge bloeddruk of diabetes.

Voer het natriumarm dieet in. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor.

VERMIJD:

Verwerkte, verpakte voedingsmiddelen, waaronder de meeste diepvriesmaaltijden. (Als u voor het gemak op bevroren maaltijden aandringt, zoek dan naar degenen met minder dan 600 mg natrium.)

  • Sladressing gekocht in de winkel. Maak deze crème of feta-dressing of kies voor honing-citroensaus - en voel je vrij om nog minder zout te gebruiken dan het recept voorschrijft.
  • Gerookt of gezouten vlees, gevogelte of vis, inclusief spek en vleeswaren
  • Gezouten noten en ingeblikte bonen (vooral als u niet spoelt)
  • GENIET VAN
Fruit en groenten
  • Alle runder-, lams-, varkens-, pluimvee en vis die u koopt
  • Eieren
  • Bevroren of gedroogde erwten / bonen ( of natriumarme rassen in blik, gespoeld)
  • TIJDENS HET LAAG-SODIUM SEIZOEN
De zoutstrooier overslaan
  • Voeg de smaak van de scherpe smaak toe met sinaasappel, citroen, limoen, ananassap of azijn
  • Vermijd knoflookzout, uienzout, MSG, vleesvermalsers
  • Vermijd de meeste sauzen en specerijen die u in de winkel hebt gekocht. Je zult het natrium met thistangy koffie barbecue saus niet missen
  • Nu dat je de basis hebt gedekt, geef je het-natrium kippenrecepten shot. De kip van de kip is ongelooflijk smakelijk en slechts 275 mg natrium per portie.
  • Auteur: Hope Cristol, MyRecipes
Bronlinks:

//my.clevelandclinic.org/health/treatments_and_procedures/hic-your-sodium -gecontroleerde-voeding

//www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/

//www.medicalnewstoday.com/articles/146677.php

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten