Hoe

Wat is de Whole30, en Waarom zie ik het overal?

De makers achter het razend populaire Whole30 -programma beloven geen gewichtsverlies, maar ze beloof dat het dieet je leven zal veranderen. Het is een programma dat geen calorieën of portiegroottes telt, maar de soorten voedingsmiddelen die je wel en niet kunt eten, sterk beperkt. Er zijn geen uitzonderingen, speciale omstandigheden of cheats. Als dat het geval is, hebben we wat je nodig hebt om te beginnen.

Ik zal beginnen met dit: Als je het Whole30 dieet gaat volgen , volg het om de manier waarop je eet opnieuw in te stellen, waardoor het de manier waarop je kookt en aan eten denkt, kan veranderen. Dit is het beoogde doel van het programma.

Volg het Whole30 dieet niet om snel gewicht te verliezen of om langdurige eetgewoonten te leren. Whole30 is in feite een maand van beperking, zelfs van hele voedselgroepen (multiplefoods-groepen) die echte gezondheidsvoordelen bieden. En het simpelweg wegsnijden van voedsel is geen zinnig (of noodzakelijk mentaal gezond) eetplan voor het leven. Dat gezegd hebbende, als u het type persoon bent dat structuur nodig heeft of wenst, en u bent op zoek naar een manier om de manier waarop u eet te 'resetten', dan is Whole30 wellicht een goede optie voor u. Denk bijvoorbeeld aan Whole30 als een geplande, doelgerichte maand van voedingsbeperkingen, in plaats van een model voor de ideale manier om 365 dagen per jaar te eten.

Whole30 kan je meer leren over voeding en voeding door de inherente aard van gedwongen programma's, het lezen van labels en maaltijdplanning ... en dat is precies wat veel mensen zoeken naar deze tijd van het jaar (en legt uit waarom je de Whole30 regelmatig ziet verschijnen in je nieuwsfeeds deze maand). Voor de gemiddelde Amerikaan zijn de dieetbeperkingen van het programma erg intens en degenen die serieus overwegen om het te gaan gebruiken, moeten onthouden dat ze waarschijnlijk merkbare fysiologische en / of emotionele effecten zullen ervaren gedurende de hele maand, omdat een dergelijke drastische verandering in dieet is vatbaar voor verandering in elk deel van het lichaam. Onthoud alleen de "30" dagen in de naam en weet dat 30 dagen zo lang is als het opnieuw opstarten van dit dieet moet duren.

Als u klaar bent om Whole30 te proberen, zijn hier de regels en uitzonderingen, een paar tips en recepten voor het veroveren van je doel.

De basisregels van Whole30 :

  • Geen suiker. Dit omvat suikeraternatieven zoals Splenda of natuurlijke bronnen zoals honing.
  • Geen alcohol. Zelfs tijdens het koken.
  • Geen korrels. Geen enkele soort .
  • Geen peulvruchten. Dit omvat alle bonen, soja en pindakaas.
  • Geen zuivel. Geen koeien- of geitenmelk, of producten die daarvan zijn gemaakt, zoals yoghurt of kaas.
  • Geen carrageen, MSG of sulfieten . Deze regel helpt verder verwerkte, verpakte voedingsmiddelen te elimineren.
  • Geen gebakken goederen of junkfood maken met gezondere ingrediënten . Dit betekent geen pizza, zelfs niet als je bloemkool gebruikt om de korst te maken. Dit betekent geen pannenkoeken, zelfs als u amandelmeel en bananen gebruikt.
  • Geen schalen of metingen. Hoewel ze je aanmoedigen om jezelf voor en na het programma te wegen, mag je jezelf niet wegen tijdens het programma. <> Mis de uitzonderingen op de bovenstaande regels niet. U

kunt hebben: U hebt boter of ghee verduidelijkt.

  • De boterrestrictie is gerelateerd aan de melkeiwitten in niet-geklaarde boter. Vruchtensap als zoetstof.
  • Het is cool als er natuurlijk fruit in een product zit om het te zoeten. Selecteer peulvruchten.
  • Dit omvat sperziebonen en erwten omdat ze meestal "pod." Azijn. Zorg er alleen voor dat er geen toegevoegde suikers of gluten zijn.
  • Zout. Dit is toegestaan, hoewel gejodeerd tafelzout vaak suiker bevat om het kaliumjodide te behouden
  • Tips voor eigenlijk

na Whole30 : Weet dat het kost moeite. Dit dieet is beperkend tot een punt dat er geen enkele manier is waarop het uw huidige voedselroutine niet zal veranderen. Wees voorbereid om te lezen, te leren, te plannen en

  • prep . De meeste mensen die ervaring hebben met en onvermurwbaar zijn over dit programma, zullen je vertellen dat het niet veel zin heeft om dit te doen als je niet all-in gaat en het echt doet . Zoals in, vals spelen, zelfs een beetje, verslaat het doel een beetje. Thuis koken. Wanneer u eten bestelt in een restaurant, weet u nooit echt welke ingrediënten u gebruikt. U moet uw eigen maaltijden bereiden om onbedoeld vals spelen te voorkomen.
  • Lees voedingsetiketten. Omarm voedingsetiketten als uw beste, informatieve vriend. Het belangrijkste onderdeel? De ingrediëntenlijst. Als er een bekend woord is, gebruik het dan. Het is meer dan waarschijnlijk dat je dat voedsel niet mag consumeren. Sommige verpakte, kruidenierswinkelartikelen die 100%
  • Whole30- vriendelijk klinken, maar eigenlijk niet zijn inbegrepen: bacon (tenzij het niet-uitgehard is), bouillon, mosterd, kruidenmixen, deli-vlees en amandelmelk. Lees de labels en koop merken die voldoen aan de richtlijnen van het dieet. Leer nee zeggen. Je kunt eten van vrienden weigeren. Als het niet op uw dieet is, dan is het niet op uw dieet. Dit gaat gebeuren met
  • Whole30 ... vaak. Dat wil zeggen, tenzij al je vrienden het ook doen. Denk na over wat u kunt
  • hebben. Uw dieet bestaat uit vlees, verse groenten, fruit, noten en zaden. Kook met verse kruiden, fruit, paprika's, uien en ander voedsel met inherent sterke smaaktonen om je eten te kruiden. Denk aan natuurlijk, heel voedsel. Somelegitimately deliciousrecipes die voldoen aan Whole30

: Pan-Seared Pork Tenderloin Medallions Herb-Rubbed New York Strip met Sauteded Peas and Carrots

  • (controleer het spekpakket voor ingrediënten dat zijn niet toegestaan, vermijd het spek als u geen merk kunt vinden dat hieraan voldoet)
  • Four Citrus Herbed Chicken Filet Mignon met vers kruid en knoflookwol
  • Kippentaco's met Mango Avocado Salsa
  • (sla de tortilla over en eet boven een bedje van sla)
  • Spaanse omeletten (laat mozzarella kaas weg)
  • Zalm met walnoot Avocado Guacamole Gegrilde zalm met knoflook, citroen en basilicum
  • Kip met Spruiten en Mosterdsaus
  • (u zult uw eigen kippenbouillon moeten maken.) Gekochte variëteiten bevatten meestal MSG)
  • Heirloom Tomaat- en bietsalade (controleer volkoren mosterd voor suiker
  • ) Geroosterde bloemkool met een gebakken ei Citroen-kruidblad Pan-geroosterde groenten
  • Geroosterde Broccoli
  • Winterfruit salade
  • Eenvoudige salade met citroendressing
  • Whole30
  • kan heel goed een veel gezonder dieet zijn dan wat je nu eet

. <> Na het voltooien ervan, zul je merken dat je niet langer snakt naar verwerkt voedsel of dat je hebben een echte liefde voor koken bevorderd en kunnen geld besparen door het te omarmen. Maar houd er rekening mee dat granen en zuivelproducten niet het pad zijn naar uw voedingsonderbreking. Concentreer u op de overkoepelende thema's van de Whole30 ervaring: zorgzaam zijn voor wat u in uw lichaam stopt, ervoor kiezen om te veranderen, uw kookstijl ondersteunen met de intentie en u richten op gezondheid in plaats van op een schaal. Alle hier vermelde informatie met betrekking tot de regels en voorschriften van het Whole30 dieet is online te vinden op whole30.comandThe Official Whole30 programmaregels.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten