Gezond dieet

Gewichtsverlies: 5 dingen die u misschien niet weet

Hier zijn enkele verrassende waarheden over hoe om gewicht te verliezen en het af te houden.

Bent u een van de miljoenen Amerikanen die besloten dat dit jaar het jaar zal worden voor gewichtsverlies dat echt werkt? Niet zomaar een snelle oplossing, niet alleen maar een andere resolutie die ergens in de maand februari verdwijnt. Misschien is het probleem niet wat je weet over gewichtsverlies - elk tijdschrift zit vol met tips en trucs om af te vallen. Misschien is het probleem wat u NIET weet!
1. U weet dat het overslaan van het ontbijt een probleem is, maar wist u dat maaltijdbeheersing ook de rest van de dag belangrijk is? De brandstoftank van uw lichaam kan in één keer ongeveer vier uur brandstof bevatten. Je eet elke vier uur een maaltijd of een snack om te voorkomen dat je brandstofmeter leeg raakt. Dat betekent dat je elke dag een snack in de middag organiseert van zowel eiwitten als koolhydraten, zodat je lichaam je niet chemisch laat duwen naar vetten en suikers tijdens het eten. Deze gewoonte zorgt ervoor dat uw energieniveau in balans blijft en voorkomt overvulling van uw tank, wat onvermijdelijk leidt tot het opvullen van uw vetopslag. 2. Je weet dat wit brood, aardappelen en pasta moeten worden vermeden als je echt wilt afvallen, toch? Denk nog eens na! Wist u dat
als u magere eiwitten en hartvette vetten eet met zelfs wit brood, aardappelen en pasta, het vertraagt ​​hoe snel die gemakkelijk verteerbare koolhydraten afbreken? Die beruchte "witte koolhydraten" toch niet zo slecht als je het met mate gebruikt als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd met magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten. 3. Je weet dat beweging belangrijk is - het verbrandt calorieën en helpt je stemmingen stabiel te houden. Maar wist u dat regelmatige lichaamsbeweging uw eigen smaakvoorkeuren kan veranderen, van vetrijke gezondheidsvallen tot vetarme favorieten? Studies tonen aan dat 12 weken regelmatige lichaamsbeweging uw verlangen naar vetrijk voedsel letterlijk verandert. Vet voedsel produceert eigenlijk endorfines, een natuurlijke feel-good chemische stof die gemakkelijk verslaafd raakt. Maar oefening produceert nog meer van deze, dus je hebt de vetarme fix niet nodig om je goed te voelen.
4. Je weet dat drinkwater belangrijk is, omdat het je helpt om te vullen, zodat je minder calorieën eet. Klopt, misschien, maar water geeft je spieren ook een natuurlijk vermogen om te samentrekken, en een spier die samentrekt, is een spier aan het werk. Een spier aan het werk betekent verbrandde energie! Water zorgt er ook voor dat de nieren goed werken, waardoor uw lever niet hoeft te helpen. Op die manier kan de lever zijn taak doen om opgeslagen lichaamsvet af te breken. Drinkwater is een win-win situatie! 5. U weet dat gewichtsverlies dat uitblijft, betekent dat regelmatige lichaamsbeweging ON-op uw weekplanner moet blijven en moet worden gecontroleerd wanneer u klaar bent. Maar wist u dat het voldoende is om voldoende slaap te krijgen? Studies tonen aan dat mensen die vier uur of minder slapen bijna drie keer meer kans hebben zwaarlijvig te worden. Gebrek aan slaap verlaagt een hormoon genaamd leptine dat uw eetlust onderdrukt en een hormoon verhoogt dat grehlin wordt genoemd en dat uw eetlust verhoogt. Dat is een goede nachtrust waard!
Tammy Beasley, RD, CSSD, CEDRD is een geregistreerde gediplomeerde diëtiste, spinning-instructeur en gecertificeerde specialist in sportvoeding en eetstoornissen. Zij is de auteur van Rev It Up-The Lifestyle-dieet dat u op de bestuurdersstoel zet.
Zie alle recepten en tips voor gewichtsverlies

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten