Gezond dieet

Vitamine D: wat u nu moet weten

Ga naar buiten, eet wat vis, drink een glas melk of doe een pil - zo eenvoudig is het om de hoeveelheid vitamine D in je lichaam te verhogen. Maar de vraag is, hoe effectief zijn die oplossingen en hoeveel van elk is nodig? Omdat het lichaam extreem ontvankelijk is voor vitamine D, hebben hoge of lage niveaus invloed op alles van gewichtsverlies en hartziekte tot de levensverwachting. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat ten minste 50 procent van de Amerikanen een tekort aan vitamine D heeft en dat maar liefst 75 procent niet genoeg krijgt om ziektes te bestrijden. Deze lage niveaus zijn te wijten aan een combinatie van niet voldoende tijd buitenshuis doorbrengen, zonnecrème bedekken of gebruiken bij blootstelling aan de zon en kiezen voor frisdrank en andere dranken in plaats van verrijkte melk en sap.

Gezondheidsvoordelen van vitamine D
Verminder het risico op hart- en vaatziekten

  • Verminder het risico van het metabool syndroom (een aandoening die het risico op hartaandoeningen en diabetes verhoogt)
  • Preventie van botbreuken en afname van het risico op osteoporose
  • Verminder het risico op het ontwikkelen van diabetes
  • Versterk de stemming naar afwering van de blues (seizoengebonden affectieve stoornis)
  • Bestrijding van verkoudheid en griep
  • Bestrijdt kanker - vooral prostaat-, colon-, eierstok- en borstkanker
  • Verbetert het vermogen om gewicht te verliezen
  • Waar te vinden

Zonlicht:

Moeder Natuur gaf ons de zon als een natuurlijke manier om vitamine D te krijgen. Slechts 15 minuten direct zonlicht, 3 keer per week zou genoeg moeten zijn om u te houden van ontoereikend.

Natuurlijk rijk voedsel:

Probeer olieachtige fis h zoals zalm, sardines en tonijn, evenals eieren (dooiers) en levertraan.

Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, waaronder melk, sinaasappelsap, sojamelk, sommige yoghurt en ontbijtgranen.

Supplementen:

Kies een multivitamine die ten minste 400 IE vitamine D per dag bevat. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u mogelijk meer nodig heeft.

Als u denkt dat u een tekort aan vitamine D heeft, vraag dan uw arts om een ​​bloedonderzoek te doen om uw vitamine D-gehalte te meten. Deze test wordt de serum 25-hydroxyvitamine D-test. De meest waarschijnlijke tekortkomingen zijn onder meer Afro-Amerikanen, mensen die niet veel tijd in de zon doorbrengen en mensen die in het noorden van Amerika wonen (breedtegraden boven de 37).

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten