Gezond dieet

Train je hersenen om als een dun persoon te denken

The Beck Diet Solution en The Complete Beck Diet for Life , biedt advies en technieken om gewicht te verliezen en te voorkomen. Q. Waarom denk je dat het zo moeilijk is voor mensen om af te vallen en af ​​te houden?

A. Het is niet hun schuld. Niemand heeft hen ooit geleerd om elke dag gemotiveerd te blijven, goede eetgewoonten te gebruiken om te gaan met honger, begeerte en emotioneel eten, of om onmiddellijk weer terug te gaan na te veel eten. Deze vaardigheden zijn echter allemaal leerbaar.
V. Hoe denken dunne mensen precies? Hoe is hun denken anders dan die van ons die worstelen met gewicht?
A. Dunne mensen denken op verschillende manieren anders. Ze denken bijvoorbeeld dat honger normaal is en te verwachten valt. Ze weten dat honger geen noodgeval is, maar in het ergste geval is het een beetje ongemakkelijk, dat het echt komt en gaat, en dat eten beter smaakt als ze honger hebben. Als het een uur voor een maaltijd is en ze hebben honger, wachten ze gewoon, zonder er zelfs maar aan te denken. Chronische lijners, daarentegen, zijn meestal nerveus omdat ze honger hebben, dus eten ze te veel aan maaltijden en tussendoortjes, neem eten mee, en plan wanneer ze daarna toegang hebben tot voedsel. Ze denken dat honger onnatuurlijk is, slecht, en dat het erger en erger zal worden totdat ze het niet meer kunnen verdragen. Ik heb mensen die uren gaan eten zonder dat ze een storende medische aandoening hebben. Elk uur op het uur beoordelen ze hoe ongemakkelijk hun honger momenteel is en hoe ongemakkelijk het was in het vorige uur. Het is zo bevrijdend! Mensen komen erachter dat honger gemakkelijk wordt verdragen, dat het 5 tot 10 minuten duurt, en dan helemaal weggaat. Het komt terug, maar is opnieuw slechts licht ongemakkelijk en verdwijnt weer.
V. Werkt deze aanpak (Cognitieve therapie) echt?
A. Ik heb duizenden e-mails ontvangen van mensen die zeggen dat de aanpak werkt. Het is niet alleen een dieet. Het gaat om het beheersen van vaardigheden, zoals het ontwikkelen van een goed eetplan, het omgaan met honger en het omgaan met onbedwingbare trek en emotioneel eten. Als je eenmaal de vaardigheden onder de knie hebt, wordt diëten eenvoudiger en gemakkelijker - als je een werkbaar eetplan hebt.
Het complete Beck-dieet voor het leven
biedt een eetplan dat je leert aanpassen zodat je het voor je hele leven kunt houden. Vanaf de eerste dag krijg je 150 of 200 calorieën per dag van welk eten je maar wilt. Je kunt elke dag een reep of een ijsje eten. Ik wil dat mensen vanaf het begin leren hoe ze gematigde hoeveelheden van een favoriet voedsel moeten eten. Geen voedsel is verboden terrein. Een groot probleem met veel diëten is dat ze je bepaalde voedingsmiddelen laten elimineren. Maar de meesten van ons zullen hoogstwaarschijnlijk ooit terugkeren naar het eten van deze voedingsmiddelen, en tenzij je hebt geleerd hoe je ze gematigd moet eten, heb je de neiging veel te overboord te gaan, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Je bent ook begeleid om 'speciale gelegenheid'-richtlijnen voor jezelf te maken. Het is heel redelijk om eenmaal per week 300 calorieën extra te eten als je uit eten gaat of elke dag extra calorieën te hebben wanneer je op vakantie bent. U kunt een pond of twee krijgen, maar het zal af gaan als u uw gebruikelijke eetpatroon hervat als u thuiskomt. Het is veel beter om een ​​flexibele richtlijn te hebben dan een starre regel die je schendt, waar je je slecht over voelt en die dan helemaal opgeeft.
Q. Dus er is echt geen specifiek 'dieet' dat je moet volgen? A. Er is geen magisch dieet. Geloof niet alle valse beweringen die er zijn! Onderzoek toont aan dat elk dieet op de korte termijn werkt als u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Er is geen magische combinatie van voedsel, geen magische formule als je eet. Maar u zult niet in staat zijn om door te gaan met afvallen of het af te houden als u geen echt gezond dieet eet dat flexibel is en u toestaat om uw favoriete voedsel te eten.
V. U vermeldt in

de Beck Diet Solution
dat mensen "saboterende gedachten" hebben die het succes van afvallen negatief beïnvloeden. Kunt u enkele voorbeelden geven? A. Veel saboterende gedachten beginnen met de woorden: "Ik weet dat ik dit niet moet eten, maar ..." Vervolgens vullen we de spatie in met allerlei interessante zinnen: "Ik weet dat ik dit niet moet eten, maar ... Ik ben blij / Ik ben verdrietig / Ik ben moe / Iedereen is het aan het eten / Ik krijg het bijna nooit te zien / niemand kijkt toe / het is gratis / Ik zal het later goedmaken / Ik kan het niet weerstaan ​​/ het won 't doet er echt toe. " V. Zijn er specifieke technieken om dit soort gedachten te vervangen? A. Ik vraag mensen om antwoorden op deze nutteloze gedachten te schrijven, ze elke ochtend te lezen en ze eruit te trekken wanneer ze in de verleiding komen iets te eten wat ze niet gepland hebben. Hier zijn enkele voorbeelden:
• Als ik dit eet, krijg ik een kortstondig genot, maar daarna voel ik me slecht.
• Als ik dit eet, zal ik mijn "geefspier" opbouwen, die maakt het meer waarschijnlijk dat de volgende keer dat ik geef en de volgende en de volgende - en ik zal niet afvallen. Als ik dit niet eet, bouw ik mijn "weerstandsspier" op, waardoor het waarschijnlijker wordt dat ik de volgende keer de tijd erna en daarna weer zal weerstaan.
• Als ik voel dat het is oneerlijk dat ik niet precies eet zoals anderen eten, herinner mezelf eraan dat ik waarschijnlijk de manier eet waarop succesvolle lijners en verzorgers aan het eten zijn.
• Als ik een fout maak, grote deal. Waarschijnlijk zal het tegen het einde van de week niet eens op de schaal verschijnen. Maar als ik mezelf voor de gek houd te denken dat ik dan moet eten wat ik wil en morgen opnieuw begin, eet ik misschien duizenden calorieën, die morgenochtend op de schaal verschijnen en me heel ongelukkig maken.
V. Welke dingen beveel je mensen aan als ze op een andere manier over eten en eten gaan nadenken?
A. Een belangrijke techniek is om alle redenen op te schrijven die je hebt om af te vallen. De meeste mensen hebben minstens 15 of 20 en blijven toevoegen aan de lijst als ze meer vinden. Je zou elke ochtend je lijst moeten lezen en deze ook net voor de moeilijke tijden van de dag eruit moeten halen. Dit is een manier om je er constant aan te herinneren waarom het de moeite waard is om je plan te volgen.
Je kunt ook een afleidingsbox maken voor de keren dat je honger hebt of om emotionele redenen wilt eten. Plaats in de doos een lijst met activiteiten die u sterk afleiden, bijvoorbeeld een lijst met mensen die u moet bellen of e-mailen, websites die u leuk vindt om te bezoeken of computerspellen die u leuk vindt om te spelen. Neem ook enkele voorwerpen mee die je afleiden van het eten, zoals een kruiswoordpuzzel, een boek met Sudoku-puzzels, een dvd, cd, boek, tijdschrift of een fles nagellak. Het polijsten van je nagels is een geweldige bezigheid - tegen de tijd dat je nagels drogen, is het verlangen verdwenen!
Q. Welke benadering gebruikt u bij het adviseren van mensen met onrealistische verwachtingen over gewichtsverlies?
A. Als mensen snel veel gewicht willen verliezen, vraag ik hen naar hun eerdere ervaringen. Ze zien wat onderzoek heeft aangetoond: hoe sneller je afvallen, hoe sneller het terugkomt. Ik vraag hen ook af te zien van het stellen van een definitief doel voor het gewichtsverlies, maar in plaats daarvan een doel te stellen om vijf pond te verliezen. Zodra ze vijf pond kwijt zijn, moeten ze het vieren en vervolgens beslissen of het realistisch is om er nog vijf te verliezen.
V. Hoe begin je aan een programma als dit?
A. Het is niet intuïtief duidelijk hoe je moet denken als een dun persoon, maar je kunt leren hoe door het
The Beck Diet Solution
werkboek of
The Complete Beck Diet for Life . Als je een cognitief therapeut wilt vinden die je kan helpen het programma te doorlopen, ga dan naar www.academyofct.org of lees meer over cognitieve therapie op www.beckinstitute.org. Dr. Judith Beckis de bestverkopende auteur van The Beck Diet Solution en
The Complete Beck Diet for Life . Zij is de directeur van het Beck Institute for Cognitive Therapy and Research en Clinical Associate Professor in Psychiatry van de University of Pennsylvania.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten