Gezond dieet

Top 10 maaltijden voor herstel na de training

Blijf op de hoogte van uw nieuwjaarsresolutie van een gezonder en gelukkiger jij, zonder de voeding over het hoofd te zien. Nadat u de sportschool hebt geraakt, moet u goed nadenken over wat uw training het meest ten goede zal komen. Voor post-workouts, vul je lichaam aan met de benodigde eiwitten, elektrolyten en complexe koolhydraten voor spiergroei en voeg je energieopslag toe - zie, niet alle koolhydraten zijn slecht. Onze 10 aanbevolen voedingsmiddelen om na de training te eten voor optimaal spierherstel :

Griekse garnalen met witte bonen, tomatensaus en feta: gezonde eiwitten verpakken een stempel in deze Grieks-geïnspireerde kom. Na het werken aan die spieren, laat deze krachtige zeebaars het zware werk doen - pak je dagelijkse dosis eiwitten, aminozuren, vezels, complexe koolhydraten en vitamine D en B12.

  1. Griekse garnalen met witte bonen, tomatensaus en Feta

Classic Pad Thai: het niveau van eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen in dit gerecht, zoals vitamine B, zijn essentieel voor herstel na de training. Ook voegt de rijstnoedel vitale koolhydraten toe om je glycogeen te tanken - snel.Video: Hoe maak je klassieke pad Thai

  • Klassieke pad Thai
  • Spinazie en kaas Omelet: eieren zijn een rijke bron van eiwitten; ze bieden natuurlijke voedingssupplementen om het afgebroken spierweefsel te herstellen. Dus sla eiwitpoeder over en kook een omelet met spinazie voor maximale spierherstel en -groei.

  • Spinazie en kaasomelet
  • Gebakken pitabroodje: dompel deze gebakken happen onder in een stevige kom humus. Volgeproduceerde proteïnen en koolhydraten, deze vormen een geweldige hart-gezonde snack tussendoor. Opmerking: het eten van een snelle snack na je training is cruciaal voor het helpen van die vermoeide spieren.Video: Hoe maak je Gebakken Pita Chips

  • Gebakken Pita Chips
  • Gebakken Pita Chips

    Gebakken havermout: het is essentieel om die koolhydraten te krijgen eiwitverhouding na een grote calorieverbranding. Geserveerd met vers fruit, deze gebakken haverbars zorgen voor snel, onderweg brandstof.

  • Gebakken havermout
  • Tonijnsalade met volkoren crackers: tonijn, een andere gezonde snack na je hartige pomptraining, is een geweldige go-to! Het bevat weinig vet en een hoog gehalte aan Omega-3-vetzuren, dat enorme gezondheidsvoordelen biedt, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Op zoek naar een lichtere salade? Grijp de mayo en vervang het door mosterd. Video: Hoe eenvoudige tonijnsalade te maken

  • Eenvoudige tonijnsalade
  • Workout Recovery veggie shake: Bestaat uit 3 superfoods, deze citrus-na-workout drank schudt je kalium, eiwit, vezels, ijzer, complexe koolhydraten en vitamine C in één glas. Dat is een overwinning!

  • Training Herstel
  • Kleurrijke Quick Quinoa Griekse salade: Quinoa, de superfood van granen, balanceert de kleurrijke, verse groenten en kruiden in deze high-performance salade. Nutritioneel gezond, dit gerecht is perfect na een lange termijn. Dus, sloot de bruine rijst.Video: Hoe maak je kleurrijke Quick Quinoa Griekse salade

  • Kleurrijke Quick Quinoa Griekse salade
  • Kleurrijke Quick Quinoa Griekse salade

    Peanut Butter Berry: Pindakaas lost alles op, toch? Zelfs die spierpijn na een zware training! Een eetlepel van deze met honing gezoete pindakaas na het pompen van ijzer is handig, voedzaam en onmiskenbaar heerlijk.

  • Peanut Butter Berry
  • Turkey Club Sandwich met Herb Mayonaise: tijdens die training is het waarschijnlijk dat je natriumspiegel daalde. Om die elektrolyten op te laden, eet mager vlees zoals kalkoen. Turkije biedt eiwitten en een versterking van de normale functies van spieren en zenuwen. Video: School van Sandwich: Turkey Club Sandwiches met Herb Mayo

  • Turkey Club Sandwiches met Herb Mayonaise Zie deze top 10 lijst met na te tanken eten na het trainen? Laat een bericht achter en laat het ons weten! Zoek ook op ons Facebook en Twitter waar we je altijd op de hoogte houden van gemarkeerde recepten en nog veel meer. Ik hoop je daar te zien!
  • Wij Adviseren U Heerlijke Recepten