Gezond dieet

Tips voor tredmolentraining in de winter

Lee HarrelsonGebruik deze tredmolentips om uw wintertrainingen te verbeteren.

Het is koud buiten, maar laat het weer uw trainingsroutine niet bevriezen. De loopband is een veilige, warmere manier om tijdens de wintermaanden in vorm te blijven. Ja, het kan een beetje saai zijn, maar met een eenvoudige planning is het de moeite waard.
Je hartslag zal meestal lager zijn op een loopband, vergeleken met hetzelfde tempo op een buitenpad, omdat je niet geconfronteerd wordt wind, hitte of ruw terrein. Ook duwt de loopband je benen in plaats van dat je je lichaam naar voren trekt. Om deze duw van de loopband tegen te gaan, verander het niveau (of de helling) zo nu en dan tijdens uw training.
In feite moet een cijfer van 1% als een minimum worden gebruikt. Zonder helling lopen op 0% is net alsof je op een lichte afdaling loopt. Maar denk erom, terwijl je je helling verhoogt voor een steilere heuveltraining, zorg ervoor dat je een beetje snijdt aan de snelheid. Als je buiten zou lopen of rennen, zou je lichaam natuurlijk vertragen als het bergopwaarts zou gaan, maar de loopband weet dit niet te doen, tenzij je het vertelt.
Om het meeste uit je indoor workouts te halen, doe niet vestig in hetzelfde tempo en dezelfde helling telkens wanneer u op de loopband stapt. Verander uw helling of uw tempo of beide voor verschillende lengtes van tijd. U kunt het tv-programma mogelijk niet lezen of hierop focussen wanneer u aanpassingen aanbrengt, maar de voordelen voor uw training zullen de extra inspanning en afleiding waard zijn. Dus blijf warm en beweeg.
Zie voor meer fitnesstips deze functies van Cooking Light.com: <1999> Stap voor stap naar loopband

  • beantwoordde vragen met loop
  • Toon je onderlichaam

Tammy Beasley, RD, CSSD, CEDRD is een geregistreerde gediplomeerde diëtiste, spinning-instructeur en gecertificeerde specialist in sportvoeding en eetstoornissen. Zij is de auteur van

Rev It Up-The Lifestyle-dieet dat je op de bestuurdersstoel zet

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten