Gezond dieet

Snackingstrategieën

Randy Mayor Vier situaties waarin eten tussen maaltijden voor u kan werken

1. Als uw energieniveau vaag is ...
Oplossing: <<> Cafeïne verbruiken - in de vorm van koffie of thee - kan de energie en alertheid verhogen. Het toevoegen van een beetje suiker en magere melk - als je dat liever hebt - voegt slechts ongeveer 50 calorieën toe. Het eten van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en magere eiwitten mengen, kan ook energie leveren. Complexe koolhydraten zorgen voor gemakkelijk beschikbare brandstof voor je lichaam, terwijl eiwit de dopaminegehalten in de hersenen verhoogt en de alertheid verhoogt. Gezonde keuzes omvatten een klein handje gedroogde vruchten en noten, volkoren crackers met een plakje kaas of een hardgekookt ei, of yoghurt gegarneerd met een eetlepel granola.
2. Als de etenstijd enkele uren verwijderd is, maar je hebt nu honger ...
Oplossing: <<< 3. Als u een pre-of post-workout pick-um-up nodig hebt ...
Oplossing:
Vóór een training, zal het nuttigen van complexe koolhydraten - zoals fruit of volkoren granen - uw lichaam van energie voorzien voor lichaamsbeweging. Eet daarna hoogwaardige eiwitten, zoals magere yoghurt of volkoren granen, vooral als je weerstandsoefeningen hebt gedaan. Een gewichtstraining stimuleert de groei van spiercellen, die afhankelijk zijn van eiwitten. En, zoals altijd, drink veel vocht vóór, tijdens en na het sporten. 4. Als je door een stressvolle situatie een niet te onderdrukken drang hebt om te munchen ...
Oplossing:
In dit geval is je honger naar voedsel wellicht hardwarematig: uit onderzoek van de Universiteit van Californië, San Francisco, bleek dat het consumeren van voedsel- met name artikelen die suiker en vet bevatten, lijkt de hormonale respons van het lichaam op stress te kalmeren. Maar voordat u naar de automaat gaat, moet u een aantal keer diep ademhalen; vertraging bij het bereiken van voedsel gedurende 15 minuten; drink een warme drank zoals thee, die rustgevend kan zijn; en leid jezelf af door een vriend te bellen of een wandeling te maken. Als je nog steeds zin hebt om te eten, heb je waarschijnlijk honger. Eet een slimme snack die bij je trek past - een klein stukje chocolade met een glas magere melk bijvoorbeeld.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten