Gezond dieet

Slapen om af te vallen?

Lee Harrelson Streef naar ten minste zeven uur slaap om je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies nieuw leven in te blazen.19 Onderzoeken hebben een sterk verband gevonden tussen de hoeveelheid "gesloten ogen" en het risico om zwaarlijvig te worden. Degenen die vier uur of minder slapen, hebben 70% meer kans op obesitas. Degenen die 5 uur slapen hebben een 50% groter risico, en degenen die 6 uur slapen hebben een 20% groter risico. De aanbeveling? Zeven of meer slaapuren voor iedereen.

Het lijkt verwarrend dat meer slaap obesitas kan helpen voorkomen, vooral omdat je lichaam minder calorieën verbrandt dan wanneer het beweegt. Klopt, maar deze studies hebben aangetoond dat chronisch slaapgebrek invloed heeft op hoe de hersenen zijn afgestemd op hun eetlust. Gebrek aan slaap verlaagt
leptine , een eiwit dat de eetlust onderdrukt en beïnvloedt hoe de hersenen bepalen wanneer het voldoende voedsel heeft gehad. Slaapdeprivatie lijkt ook de niveaus van te verhogen , een hormoon dat ervoor zorgt dat je meer wilt eten. Slaapgebrek heeft ook invloed op uw vermogen om duidelijke beslissingen te nemen. Het is gemakkelijker om snel een junkfood-fix te nemen dan de tijd te nemen om een ​​gezonde maaltijd of snack te plannen en klaar te maken als je moe bent. Leg dit allemaal samen, en gebrek aan slaap kan een krachtige stoot inpakken voor je inspanningen om gewicht te verliezen. Dus wanneer u uw oefening voor de week plant, plant u ook uw slaapplanning. Tammy Beasley, RD, CSSD, CEDRD is een geregistreerde gediplomeerde diëtiste, spinninginstructeur en gecertificeerde specialist in sportvoeding en eetstoornissen. Zij is de auteur van


Rev It Up-The Lifestyle-dieet dat u op de bestuurdersstoel zet.

Zie alle recepten en tips voor gewichtsverlies

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten