Gezond dieet

Portiebesturing en gewichtsverlies

Lee HarrelsonVolg deze zeven eenvoudige tips voor het beheersen van porties om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te helpen bereiken.

Weten wat te eten en wanneer zijn grote stappen om te leren hoe om gewicht te verliezen en te houden uit. Maar weten hoeveel te eten is misschien wel de grootste stap van allemaal. Gebruik deze snelle tips om uw porties te vereenvoudigen en uw resultaten te maximaliseren.
1. Verdeel uw bord in secties: ¼ voor mager vlees of andere eiwitkeuzes, ¼ voor koolhydraten zoals aardappelen of bruine rijst, en ½ voor fruit en groenten.
2. Denk aan 'honkbal' bij het meten van koolhydraten zoals granen, brood, ontbijtgranen of zetmeelrijke groenten. Voor gewichtsverlies, een honkbal-formaat serveren bij elke maaltijd voor vrouwen en 1½ tot 2 porties bij elke maaltijd voor mannen is een goede richtlijn te volgen.
3. Denk "hand in hand" bij het meten van vlees en gebruik dat als richtlijn voor de hoeveelheid eiwit die bij elke maaltijd moet worden gegeten. (Denk eraan, dit is de palm van je eigen hand.)
4. Bestudeer tijdens de snacktijd een kleine hoeveelheid eiwitten (zoals noten, zaden en magere zuivelproducten) in combinatie met een honkbal portie graan of een hele honkbal van fruit. Het combineren van eiwitten en koolhydraten tijdens het snacken zal de energie en de volheid doen toenemen en de eetlust verminderen.
5. Voor elk "bruin" voedsel dat u kiest, eet een gelijke hoeveelheid of meer van een kleurrijk voedsel. Streef naar minstens één kleurrijk voedsel bij elke maaltijd en snack.
6. Denk aan "pingpongbal" met je toegevoegde vetten zoals saladedressings, mayonaise en boter. Beperk je porties tot 3 pingpongballen per dag.
7. Alcohol metaboliseert meer als vetten dan suikers in het lichaam, dus tel elk glas wijn, flesje bier of cocktail als één pingpongbal van vet.

Tammy Beasley, RD, CSSD, CEDRD is een geregistreerde gediplomeerde diëtist, spinning-instructeur en gecertificeerde specialist in sportvoeding en eetstoornissen. Zij is de auteur van Rev It Up-The Lifestyle-dieet dat u op de bestuurdersstoel zet.

Zie alle recepten en tips voor gewichtsverlies

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten