Gezond dieet

MyPlate: een gids voor gezond eten

Gebruik het USDA MyPlate-pictogram als uw gids voor het eten van warmte en zie hoe gemakkelijk het kan zijn met deze snelle en gemakkelijke recepten.

Na 19 jaar MyPyramid-pictogram heeft de USDA vervangen de piramide met een bord in een poging om een ​​eenvoudige, realistische benadering van gezond eten te presenteren. De hoop is dat samen met de Let's Move ! campagne georganiseerd door Michelle Obama, zal het MyPlatefood-pictogram Amerikanen helpen gezondere voedingskeuzes te maken en actief te zijn. En vanaf februari 2013 werkt MyRecipes samen met Let's Move, thePartnership for Healthier America (PHA) en USDA's MyPlate om iedereen die op zoek is naar gezondere opties toegang te bieden tot een groot aantal recepten waarmee ze gezonde, smakelijke gerechten kunnen maken.Along met een groot aantal mediapartners zullen we gezonde recepten aan de MyPlate-borden op Pinterestso plakken, je ziet hoe gemakkelijk het is om een ​​gezonde maaltijd te maken.

De plaat interpreteren

MyPlate is een snelle en gemakkelijke handleiding voor drukke Amerikaanse gezinnen om te weten welk voedsel ze nodig hebben en hoeveel ze per maaltijd moeten eten. Verdeeld in 4 secties (eiwitten, granen, fruit en groenten) met een kant van zuivel, zijn de belangrijkste consumentenboodschappen van de Dieter Richtlijnen voor de 2010 gemakkelijk te herkennen.

Calorieën afweging

  • Geniet van uw eten, maar eet minder.
  • Vermijd te grote porties.

Voedsel om te vergroten

  • Maak de helft van uw bord groente en fruit.
  • Maak minstens de helft van uw granen volle granen.
  • Schakel over naar vetvrije of zachte voeding vet (1%) melk.
  • Kies een variëteit aan eiwitrijk voedsel (zeevruchten, mager vlees, gevogelte, eieren, bonen, sojaproducten, ongezouten noten en zaden)

Voedsel te verminderen

  • Voedsel verminderen hoog in zout en natrium
  • Beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vaste vetten en toegevoegde suikers

Let's Eat!

Het aanpassen van het MyPlate-pictogram om het te laten lijken alsof uw werkelijke bord aan de eettafel misschien gemakkelijker is dan u denkt. Wanneer u gewapend bent met gezonde recepten en ideeën, kunt u zien hoe u betere keuzes kunt maken voor uw gezin. Hier zijn enkele van onze favoriete recepten die een uitgebalanceerd bord maken.

Ontbijt:

  • Korstloos Broccoli en kaas Quichewith volkoren toast en in plakjes gesneden aardbeien
  • Bananen-noten Havermoutmet een glas vet -gratis melk (of maak havermout met melk in plaats van water)

Lunch

  • Vis-taco's met Mango Salsa Verdesprinkled met magere queso-fresco
  • Edamame-salade met knapperige biefstuk Bitspaired met magere Griekse yoghurt en bessen

Diner

  • Veggie Gegrilde Pizzawith bijgerecht groene salade en gesneden watermeloen
  • Rosemary en Walnut in de oven gebakken Chickenover-groenten, geserveerd met druiven en een glas vetvrije melk of yoghurtbeker

Snack

  • Pistachio Granolawith magere Griekse yoghurt (vul de ontbrekende vegetarische portie bij een latere maaltijd of snack in)
  • Gekruide zwarte boon hummus met gemarineerde perziken (vul de ontbrekende zuivelfabriek in voor een latere maaltijd of snack)

Voor een interactieve gids, tips en meer informatie , check outchoosemyplate.gov.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten