Gezond dieet

Vetarme, vezelrijke recepten voor een gezond hart

Vezel en uw dieet

Vezel en uw dieet Recept
Vervelen met saaie en smaakloze vezelrijke voedingsmiddelen ? Voeg spanning toe met hamburgers, vleesbrood, wafels, pasta en enchiladas, elk verpakt met meer dan 8 gram vezels per portie. Een essentieel onderdeel van de gezondheid van het hart, vezels is in verband gebracht met het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten door het LDL (slechte) cholesterol uit het lichaam te vervoeren.
Eet plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, noten, peulvruchten en volle granen voor de meeste vezels voor je geld. Probeer Whole-Wheat Spaghetti met Arugula voor een eenvoudige Italiaanse schotel met 8,2 gram vezels per portie. Reclame

Black-Eyed Peas and Greens

Black-Eyed Peas and Greens Recept
Serveer over warm gekookt langkorrelige witte of bruine rijst. Bevroren erwten met zwarte ogen zijn zuinig en het hele jaar door beschikbaar, maar in de zomermaanden kunt u, indien gewenst, verse gepelde erwten gebruiken.

Zomerboon en witte bonensoep

Zomerboon en witte bonensoep Recept
Deze snelle, vezelrijke soep is een geweldige manier om verse maïs te gebruiken. Voeg een kleine schop toe met een hap Monterey Jack kaas met jalapeno pepers vlak voor het opdienen. Reclame Collar Groenen met Lima Bonen en Gerookt Turkije Collard Groenen met Lima Bonen en Recept uit Gerookte Turkije

Slechts één portie hiervan eengerechtmaaltijd en je hebt bijna je doelhoeveelheid vezels voor de dag geraakt. De eerste stap in dit recept is een "quick soak" -methode om gedroogde bonen in een handomdraai te verzachten. Of probeer ingeblikte limabonen (spoel ze af en tap ze af) en begin het recept bij stap twee. Reclame

Linzenburgers met Tzatziki
Linzenburgers met Tzatziki Recept

Linzen zijn een geweldige bron van beide eiwitten en vezels en bieden een gezond alternatief voor rundvlees. Krijg een voorsprong op het recept door de tzatziki-saus tot 1 dag vooruit te bereiden en vervolgens de linzenpasta's maximaal één maand in te vriezen.Advertisement

Honingyoghurt en gemengde bessen met volkoren wafels
Honingoghurt en Gemengde bessen met volkoren wafels Recept

Start uw dag op met een ontbijt boordevol vezels. Bovendien zijn de wafels beladen met volkoren en de bessen met antioxidanten, dus dit is een voedzame maaltijd die je niet wilt overslaan. Reclame

Kip en gerststoofpot
Kip en gerst stoofschotel Recept

Een variatie op traditionele kippennoedelsoep, deze stoofpot is rijk aan vezels van de gerst en heeft meer dan 12 gram vezels per portie. Reclame

Chili-kaas zwarte bonen Enchiladas
Chili-kaas zwart-bonen Enchiladas Recept

Slechts een karaf 1/3 kopje roomkaas in de vulling verleent deze enchiladas een smeltend rijke textuur. Maar flinke porties zwarte bonen en soja brokkelen dit vleesloze hoofdgerecht tot een voedingskrachtige krachtpatser met meer dan 10 gram vezels en 25 gram gezond soja-eiwit per portie. Reclame

Taboule met bonen en feta
Taboule met bonen en Feta Recept

De perfecte bring-along voor potlucks, de ingrediënten voor deze kleurrijke salade kunnen samen worden gegooid of gelaagd in een heldere kom voor een bijzonder dramatische presentatie. En vertel uw vrienden om op te eten: dankzij bulgur, een voedzame volkoren, verpakt deze salade meer dan 14 gram vezels per portie! Advertisement

Black Bean Soup
Black Bean Soup Recept

Een kopje hiervan romige magere soep voldoet voor de dag aan de helft van uw glasvezelbehoefte. Het maakt veel, dus zorg ervoor dat je de rest van de dag de restanten meeneemt om te kunnen genieten van een voedingsdeskundige-versie van een 'power-lunch'. Advertentie

Gebakken Falafel-sandwiches met Yoghurt-Tahinisaus
Gebakken Falafel-broodjes met yoghurt- Tahinisaus Recept

Bakken in plaats van bakken met kikkererwten en bulgur geeft hen een heerlijke crunch, maar snijdt ver weg op vet. Met dit verbeterde recept kunt u genieten van een smaakvolle, vezelrijke sandwich met minder dan 8 gram vet.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten