Gezond dieet

Vermijden van vakantie-gewichtstoename

Geniet van feestelijke maaltijden zonder een pond te verdienen. De MyRecipes geregistreerde diëtisten delen hun beste strategieën voor het navigeren op de tafel voor het eten van de feestdagen.

Een paar kilo na een rondje maaltijden nuttigen is niet onvermijdelijk als u een paar van deze eenvoudige eetstrategieën gebruikt.

  • Geen ontbijt. Als je jezelf de hele dag laat verhongert in afwachting van de grote maaltijd, heb je meer kans om te veel te eten en je ongemakkelijk te voelen. U wilt misschien een lichter ontbijt dan normaal eten, maar sla het niet over.
  • Als u wordt gevraagd om bij te dragen aan de maaltijd, breng dan een vetarme of caloriearme schaal mee waarvan u weet dat u er zonder schuldgevoel van kunt genieten . Verse groenten en dipsauzen, vers fruit, caloriearme casseroles of magere fruitsnoepjes zijn altijd goede opties.
  • Drink zoveel water als je kunt voor en tijdens de maaltijd.
  • Vervang het knabbelen vóór de maaltijd door water te drinken of een caloriearme drank en kauwend op verse groenten en caloriearme dipsaus.
  • Ga aan het einde van de lijn als de maaltijd in buffetvorm wordt geserveerd. Dat geeft je minder tijd om seconden terug te gaan.
  • Vul je bord met vetarme items zoals witte meatturkey, geroosterde groenten, groene salades en vers fruit of een vruchtensap.
  • Doe het rustig aan groenten bedekt met kaas en broodkruimels.
  • Selecteer een volkorenbroodje als ze beschikbaar zijn en laat de boter liggen.
  • Gebruik een saladebord in plaats van een groot bord om te helpen bij portiecontrole.
  • Gezond blijven verhoudingen in het achterhoofd terwijl u uw bord vult: de ene helft van uw bord moet bestaan ​​uit groenten, een vierde eiwit en een vierde koolhydraat.
  • Blijf op de hoogte van de calorieën die u drinkt. Eén 5-ounce glas witte wijn bevat ongeveer 145 calorieën.
  • Excuseer uzelf van de tafel na de maaltijd zodat je niet in de verleiding komt om te blijven knabbelen. Ga indien mogelijk naar buiten en maak een stevige wandeling.
  • Voor meer tips over controle van het vakantiegewicht:
  • Vakantie-ponden voorkomen
  • 100-calorie-snacks

11 eenvoudige manieren om calorieën te verminderen

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten