Gezond dieet

Feiten over hartziekten Elke vrouw zou moeten weten

Thomas Barwick / Digital Vision / Getty ImagesLeer de feiten over vrouwen en hart-en vaatziekten en negen manieren om uw risico te verminderen.

Meer vrouwen dan mannen sterven aan hart-en vaatziekten elk jaar en ze vertonen vaak tekenen en symptomen die anders zijn dan die van mannen. Bovendien zijn er extra risicofactoren die vrouwen meer treffen dan mannen. Vrouwen van alle leeftijden moeten de preventie van hart-en vaatziekten serieus nemen, omdat het de belangrijkste doodsoorzaak is voor vrouwen van 65 jaar en ouder, de tweede belangrijkste oorzaak voor vrouwen van 45 tot 64 en de derde belangrijkste oorzaak voor vrouwen tussen de 25 en 44 jaar.
Verschillende hartaanval Symptomen
Hoewel het meest voorkomende symptoom van een hartaanval bij zowel mannen als vrouwen druk op de borst of pijn is, is het niet altijd ernstig of zelfs het meest prominente symptoom bij vrouwen. Vrouwen hebben meer kans dan mannen om subtiele tekenen te vertonen zoals nek-, schouder-, bovenrug- of buikpijn, kortademigheid, misselijkheid of braken, zweten, duizeligheid of ongewone vermoeidheid. Dit kan zijn omdat vrouwen de neiging hebben om blokkades te hebben, niet alleen in hun hoofdslagaders, maar ook in de kleinere bloedvaten die bloed naar het hart brengen. Omdat hun symptomen niet die zijn die typisch zijn geassocieerd met een hartaanval, hebben veel vrouwen de neiging om zorg te zoeken nadat hartschade al is opgetreden.
Aanvullende risico's voor vrouwen
Zeker de gebruikelijke risicofactoren voor hartaandoeningen zoals hoog cholesterol, hoog bloeddruk en obesitas hebben zowel invloed op vrouwen als op mannen, maar er is een andere factor die een grotere rol bij vrouwen kan spelen. Die factoren omvatten metabool syndroom (een combinatie van buikvet, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoge triglyceriden), lage niveaus van oestrogeen na de menopauze, roken en mentale stress en depressie. Depressie komt twee keer zo vaak voor bij vrouwen als mannen en het risico op hartaandoeningen bij depressieve mensen is twee tot drie keer hoger dan bij depressieve vrouwen.
Preventie voor vrouwen
De American Heart Association beveelt het volgende aan: richtlijnen om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
• Rook niet en gebruik geen tabak.
• Oefening. Als u moet afvallen of gewicht wilt verliezen, moet u op de meeste dagen minimaal 60 - 90 minuten trainen met matige intensiteit. Om uw gewicht te behouden, moet u minstens 30 minuten beweging per dag krijgen, bij voorkeur ten minste 5 dagen per week.
• Sluit u aan bij een hartrevalidatieprogramma als u onlangs een hartaanval, angina, angioplastiek of een stentprocedure heeft gehad.
• Eet een gezond en gezond dieet. Het dieet omvat verschillende soorten groenten en fruit, granen, magere of magere zuivelproducten, minstens twee keer per week vis, peulvruchten, magere eiwitten, beperkte hoeveelheden verzadigde en transvetten en een matige hoeveelheid inname van enkelvoudig onverzadigde vetten.
• Zorg voor een gezond gewicht. Streef naar een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 en een taille kleiner dan 35 inch.
• Beheer stress en laat het zo nodig controleren op depressie.
• Vraag uw arts over het gebruik van omega-3 supplementen met vetzuren.
• Houd de bloeddruk beneden 120/80 mm Hg. Praat met uw arts over of u bloeddrukmedicatie nodig heeft. • Praat met uw arts over aspirinetherapie (dosis 75 mg tot 325 mg per dag). Aspirinetherapie wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 65 jaar om hartaanvallen en beroertes te voorkomen zolang de bloeddruk onder controle is en het voordeel waarschijnlijk opweegt tegen het risico op gastro-intestinale bijwerkingen. Regelmatig gebruik van aspirine wordt meestal niet aanbevolen voor gezonde vrouwen jonger dan 65 jaar om hartaanvallen te voorkomen.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten