Gezond dieet

Healthy Snacking 101: Bekentenissen van een gezonde snacking-koningin

Healthy Snack Girl is onlangs lid geworden van mijn lijst met bijnamen voor kantoren. Dat, samen met Facebook Live Girl en CrossFit Girl . Hoewel ik CrossFit eigenlijk helemaal niet doe, doe ik Iron Tribe (er is een groot verschil ... en nee, ik ben niet sarcastisch). Ik zal verliefd worden op Iron Tribelater, maar nu moet ik teruggaan naar mijn bijnamen omdat dat duidelijk een belangrijk onderwerp is. Ik denk dat ik Healthy Snack Girl het meest waardeer. Eigenlijk breng ik eigenlijk elke dag gezonde snacks mee naar mijn werk. Als ik dat niet doe, zullen mijn collega's erover horen. Zowel uit mijn mond als uit mijn hardnekkige en beschamende luide maagkloppingen.

Ik ben helemaal voor een gezonde snack, vooral omdat mijn metabolisme vergelijkbaar is met dat van een 14-jarige jongen (een feit dat mijn baas me dagelijks vertelt), en ik merk dat ik om de twee uur honger krijg (richt me op het hoorbare maag gromt). Begrijp me niet verkeerd, ik kan vol raken en die verzadiging duurt een tijdje, maar ik heb een hekel aan de sensatie van overdreven vol te zijn, dus eet ik meestal vijf of zes maaltijden per dag in plaats van drie grote. Terwijl er een doorlopend debat is over welk voedingsschema beter is voor gewichtsbeheersing, is dat niet precies wat mij opvalt als ik maaltijden uitkies. Ik eet vijf of zes maaltijden omdat het voor mij werkt. Als het niet voor mij werkte, zou ik waarschijnlijk drie grote maaltijden per dag eten. Er is echt geen vaste formule die we allemaal kunnen volgen, ik geloof echt dat je moet doen wat voor jou het beste werkt. <> Vijf of zes kleine maaltijden, ook bekend als mijn 'gezonde snacks', werken geweldig voor mij omdat ik superactief ben. Ik word meestal rond 05.30 uur wakker en ga naar een 45 minuten durendeIron Tribe Fitness-klasse die bestaat uit HIIT-training, lichaamsgewichtoefeningen en gewichtheffen. (Ik neem aan dat dit de reden is waarom mijn metabolisme zo snel is.) Na mijn training ga ik naar het werk waar ik zit, maar niet veel. Voor het werken aan een kantoorbaan ren ik veel rond. Zoals ik eerder al zei, is mijn andere bijnaam

Facebook Live Girl, , wat betekent dat ik veel rondloop om video's, rekwisieten, eten en andere items op de plaats te krijgen voor live uitzendingen. Als ik ga zitten, zit het vaak in vergaderingen, en dan gebeurt het ... dat gevreesde luide gebrul uit mijn buik. Niet het beste moment om te beseffen dat ik honger heb. Dus om het zo gekke gênante grommen van de maag te vermijden en energie te geven aan mijn lichaam zonder me zwaar te laten voelen, ging ik een tijdje geleden zitten met mijn Iron Tribe-coach om te praten over kleine maaltijden die de hele dag door werden verspreid. Dus nu, als je me in de gang opmerkt, heb ik waarschijnlijk een snack in mijn hand - zo werd de bijnaam geboren. Let wel, dit zijn niet alleen maar snacks, het zijn strategische snacks gecombineerd om me te voorzien van de juiste hoeveelheden proteïnen, koolhydraten en gezonde vetten: de drie essentiële componenten om je lichaam op een gezonde manier van brandstof te voorzien. Mijn gezonde snacks bestaan ​​uit het volgende:

8:00 am

SFH-brandstof + 1 kop amandelmelk en ½ kopje water (geen advertentie ): Ik geloofde lang niet in eiwitpoeder, met name eiwitpoeder dat vol zit met rare ingrediënten en suiker. SFH Fuel packs bevatten 125 calorieën en 19 g eiwit met slechts 1 g vet en 4 g koolhydraten. Het is ook GMO-vrij en komt van gras-gevoede dieren. Deze blend houdt me 's morgens tegen en geeft me een hoop energie (ik ben verrast dat ik nog niet met Onhebbelijk Perky in the Morning Girl een bijnaam gekregen heb). Soms meng ik zelfs de vanillesmaak van SFH Fuel met koude koffie. Als je een frappuccino-fan bent, kun je deze zelfs mengen met ijs. Het smaakt geweldig.

10: 00-11: 00 am

7 oz. 2% Griekse yoghurt + ½ kopje bosbessen: Ik ben dol op Griekse yoghurt, vooral Fage gecombineerd met vers fruit. Op dit moment houd ik van verse bosbessen, maar ik wissel meestal mijn fruit in als de seizoenen veranderen. Ik zal niet eens de moeite nemen om niet-vette Griekse yoghurt te eten, want het vult me ​​helemaal niet. Ga voor 2% of zelfs heel, je zult versteld staan ​​hoeveel langer je tevreden blijft. Met 20 g eiwit, 4 g vet, 8 g koolhydraten en 150 calorieën in een zak van 7 oz is deze snack een must in mijn ochtendroutine.

12: 00-1: 00 pm

Apple + 1 EETL. van Almond Butter: Ik ben niet erg kieskeurig over welke amandelboter ik eet, maar ik vind het meestal leuk om zelfgemaakte notenboter te maken of ik koop Trader Joe's, omdat beide een stuk minder duur zijn dan andere opties. Ik vind het ook leuk om biologische appels te kopen bij Trader Joe's, omdat de kosten dit ook zijn. Hun aanbiedingen voor verse producten zijn onverslaanbaar. Deze combinatie werkt omdat het verpakt in gezonde vetten, koolhydraten en natuurlijke suikers, die me allemaal de energie boost geven die ik nodig heb om de rest van mijn middag door te komen. Bovendien geniet ik gewoon echt van knapperige snacks en appels in het algemeen, dus deze is niet alleen goed voor mijn lichaam, maar voedt mijn appelminnende ziel.

3: 00-4: 00 uur

10 Wortelen + 2 TBSP. Hummus (of soms 1TBSP, Almond Butter): Zoals ik eerder al zei, ik hou van knapperige snacks. Ik hou van wortels. Ik bedoel liefde. Ik overweeg in feite om er een op me te laten tatoeëren. (Ik maak geen grapje.) Dat is hoeveel ik van deze knapperige veggie houd. Soms neem ik bleekselderij in de mix, maar wortels zijn echt de snack die ik wil. Ik maak echt elke tijd hummus, want het is zoveel goedkoper, gemakkelijk en aanpasbaar. Hummus is geweldig voor tussendoortjes, omdat het een leuke kleine dosis eiwit, vet en koolhydraten biedt.

Diner: (als ik er in de buurt kom)

In tegenstelling tot mijn gezonde snacks, doe ik dat niet Ik eet niet elke dag hetzelfde diner, maar ik blijf bij met stokjes, zalmrecepten, vegetarische noedels (spiraalvormige courgette en / of zoete aardappelen in wording) en Griekse salades. Ik blijf vasthouden aan een plan, dus dit werkt voor mij. Het lijkt misschien saai op papier, maar als het leven hectisch wordt, moet ik vasthouden aan de dingen waarvan ik weet dat ze werken. In plaats van het eten van willekeurige ongezonde dingen als ik gestresst ben, heb ik dagelijks mijn gezonde snacks bij me. Door gezonde opties op mij te houden en consistent te zijn, kan ik een evenwichtige levensstijl en de stroom van energie behouden. Het werkt misschien niet voor iedereen, maar hey - als je huidige maaltijdplan het niet helemaal voor je doet (dat wil zeggen, je merkt dat je de hele dag moe en hongerig bent), zou ik zeker aanraden om de gezonde snackbaan eens te proberen.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten