Gezond dieet

Gezonde voeding voor uw ogen

Voeding voor uw ogen

We hebben allemaal gehoord dat wortelen een grote rol spelen in de algehele gezondheid van de ogen, maar wat kun je anders eten om de gezondheid van uw ogen verbeteren en het risico op ziekte verminderen? Om je ogen in topconditie te houden, volg je veel van dezelfde richtlijnen die worden voorgesteld voor het handhaven van een gezond hart, waarbij je je bloeddruk en cholesterol onder controle houdt, verzadigd vet uit het dieet vermindert, controle over je gewicht krijgt en je inname van antioxidanten verhoogt. Begin nu met het eten van voedzaam en vitaminerijk voedsel om het risico op oogziekten te verminderen, het zicht te verbeteren en een goede gezondheid van het oog te behouden. Advertentie

Snelle boerenkool met spek en uien

Snelle boerenkool met spek en uien Recept
carotenoïden luteïne en zeaxanthine gevonden in groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, collards en boerenkool helpen om het gezichtsvermogen te verbeteren en het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te verminderen. De antioxidanten in deze voedingsmiddelen fungeren als natuurlijke zonnebril om de ogen te beschermen tegen ultraviolette straling en beschermen de cellen tegen beschadiging.

Aardbei-bosbessencompote in rode wijnsiroop

Aardbei-bosbessencompote in rode wijn siroop Recept
Van de topbronnen van antioxidanten spelen bessen een belangrijke rol bij het verminderen van kankerrisico's, hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer. Studies hebben ook aangetoond dat de antioxidanten in bessen het risico op maculaire degeneratie, cataract en andere ogenziekten verminderen. Kies verse aardbeien, bosbessen of frambozen voor een zoet hapje, eenvoudig dessert of salade topper. Reclame

Babywortelsoep

Babywortelsoep Recept
Waarschijnlijk het bekendste voedsel voor gezonde ogen, wortels bovenaan grafieken met ziektebestrijdende vitamine A. Vitamine A helpt om nachtblindheid te voorkomen en is essentieel voor de gezondheid van de retina. Het vermindert ook het risico op cataracten en maculaire degeneratie. Net als wortelen zorgen andere oranje voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, mango's, meloen en abrikozen voor een gezonde dosis vitamine A. Reclame

Vanille-amandelsteamer

Vanille-amandelstomer Recept
Melk is een goede bron van riboflavine en kan helpen om het risico op cataract te verminderen. Het is ook versterkt met vitamine A, een toonaangevende artiest onder ooggeneesmiddelen. Kies magere melk met volle melk om het verzadigde vet laag te houden en voorkoming van opeenhoping van plaque in de bloedvaten van de ogen. Kaas, eieren en lever zijn andere goede dierlijke bronnen van vitamine A. Reclame

Runderhaas met portie en blauwe kaas

Rundvleeshaas met portie en blauwe kaas Recept
Mager rundvlees is een uitstekende bron van het minerale zink die het lichaam helpt antioxidanten te absorberen en ziekten te bestrijden. Studies hebben een verband aangetoond tussen de inname van zink en de gezondheid van het oog, in het bijzonder de gezondheid van de retina. Kies mager vlees om het totale verzadigde vet uit uw dieet te verminderen. Verhoog het zink in uw dieet door kaas, yoghurt, varkensvlees, kalkoen en verrijkte ontbijtgranen te kiezen. Reclame

Geroosterde wilde zalm en dille

Geroosterde wilde zalm en dille recept
Omega-3 vetzuren zoals die gevonden in vette vis spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van het netvlies en helpen het risico op maculaire degeneratie te verminderen. Streef ernaar om minstens twee wekelijkse porties van vette vis te eten, zoals zalm, forel, makreel, sardines of haring. Wilde zalm is ook een rijke bron van niacine, wat helpt om het risico op cataract te verminderen. Advertisement

Rozemarijn geroosterde amandelen Recept

Een andere antioxidant die cruciaal is in oogzorg is vitamine E van noten, mango's, broccoli en gezonde oliën zoals tarwekiemen, saffloer, maïs en sojabonen. Het is gevonden dat vitamine E de groei van cataract voorkomt en vertraagt, dus snack op amandelen of kook je groenten in een van deze oliën die je lekker vindt om een ​​gezonde start te maken.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten