Gezond dieet

Brain-Boosting Foods

Noten

Niacine en vitamine E zijn twee belangrijke voedingsstoffen die worden aangetroffen in noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten die zijn gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie. Deze voedingsstoffen helpen om de hersencapaciteit te behouden en geheugenverlies te verminderen. Andere bronnen van niacine zijn pluimvee, bonen en verrijkte granen, terwijl vitamine E ook het meest voorkomt in plantaardige oliën, groene bladgroenten en volle granen.

Recept: Indiaas gekruide geroosterde notenAdvertisement

Water

Uitdroging vermindert mentale energie en schaadt het geheugen, dus drink de hele dag op water of andere niet-cafeïnevrije dranken zoals groene thee of sap om de hersenen te ontspannen en alert te blijven. Probeer ook te snacken op groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals meloenen, sinaasappels en selderij.

Bosbessen

Blueberry-onderzoek is booming met spannend nieuws dat dit antioxidant-rijke fruit, ook bekend als de "hersenbes", heeft de mogelijkheid om te beschermen tegen geheugenverlies op korte termijn. Met slechts 40 calorieën en 2 gram vezels per half kopje, heeft dit wonderfruit ook het vermogen om het cholesterol te helpen verlagen en het risico op kanker te verkleinen.

Recept: Angel Food Shortcakes Recallment

Eieren

Eieren bevatten een essentiële voedingsstof, choline genaamd, die de snelheidssignalen verhoogt, wordt verzonden en ontvangen door de hersenen. Recente onderzoeken suggereren dat choline de alertheid verhoogt en het geheugen verbetert. Andere voedingsmiddelen die choline bevatten, zijn sojabonen, bloemkool en pindakaas.
Gegeten voor het ontbijt, eieren bieden dubbele voordelen, omdat het eten 's ochtends de geheugenvaardigheden verbetert, de alertheid verbetert, de concentratie positief beïnvloedt en de absorptie helpt Recept:

Garnalen en bacon Deviled eggsAdvertisement Dark Chocolate

Scherp uw geest door hoogwaardige chocolade met hoog cacaogehalte te eten. Studies suggereren dat de cacaoflavonolen in donkere chocolade de bloedstroom naar de hersenen verbeteren en de prestaties met bepaalde taken kunnen helpen verbeteren.

Recept:

Dark Chocolate BrowniesAdvertisement Salmon

Onderhouden hersenenvermogen en verbeteren intellectuele prestaties met Omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetbron die het meest wordt aangetroffen in vissen, zoals zalm, bouwt belangrijke grijze stoffen en celmembranen in de hersenen op. Omega-3 vetzuren worden ook aangetroffen in canola-olie, pindakaas, walnoten, lijnzaad en avocado's.

Recept:

Zalm op groen met kalk-gemberdressingAdvertentie Hersenversterkende voedingsmiddelen

Het is een nee hoe beter ... wat we eten en drinken heeft een directe impact op hoe onze hersenen functioneren en is de sleutel tot optimale hersengezondheid. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel voedingsstoffen en antioxidanten heeft een positieve invloed op alles, van geheugenbehoud en verhoogde concentratie tot verbeterde sensorische motorische vaardigheden. Wanneer finales, gestandaardiseerde testen of een planningsbijeenkomst die de hele dag op kantoor plaatsvindt, zorg er dan voor dat je niet-feilloze hersenvoedingen zoals zalm, bosbessen en zelfs pure chocolade invult.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten