Kinderen

Beste hersenvoedingsmiddelen voor kinderen

Hersenstimulerende voedingsmiddelen

Als u uw kinderen dit schooljaar een academische voorsprong wilt geven , je kunt ze vragen om harder te studeren, minder tijd door te brengen voor de tv of meer uren in de bibliotheek in te loggen. Maar dat zijn niet de enige manieren om hun denkkracht te vergroten. Studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van het dieet van een kind rechtstreeks verband houdt met academische prestaties. Voordat uw kinderen de boeken raken, moet u ervoor zorgen dat ze eerst deze krachtige voedingsmiddelen gebruiken. Reclame

Chili

Chili Recept
Chili, een unieke combinatie van rundvlees, bonen en tomaten, schept een flinke dosis ijzer, een mineraal kind moet zuurstof naar zijn hersenen brengen. Het maken van de jouwe met magere stukken vlees, zoals de bovenkant of onderkant rond, kan het gezond houden door verzadigd vet te snijden. Je kunt het vet ook bijsnijden door 95 procent magere granen te gebruiken en het overtollige vet na het bakken af ​​te tappen. Ga je liever zonder vlees? Geen zorgen. De tomaten in chili bevatten veel vitamine C, waardoor je kind meer ijzer van de bonen kan opnemen.

Pasta

Pasta Recept
Als je je schuldig voelt over het serveren van witte pasta aan je kind, dan heb je niet naar. In tegenstelling tot wit brood zit griesmeel van griesmeel dat gebruikt wordt om de meeste droge pasta te maken, vol met langzaam verteerde koolhydraten, die kinderen een gestage stroom brandstof aan hun hersenen moeten geven. Het is ook versterkt met ijzer. Slechts één kop gekookte spaghetti serveert ongeveer 20 procent van het ijzer dat een kind van middelbare leeftijd op een dag nodig heeft. Leg er tomatensaus bovenop en je krijgt nog meer ijzeropname.Advertisement

Eieren

Eieren Recept
Kinderen die ontbijten, presteren beter op wiskunde- en leestests en besteden meer aandacht op school. Waarom niet eieren klauteren? Ze zijn rijk aan choline, een voedingsstof die nodig is om acetylcholine te produceren (een neurotransmitter die cruciaal is voor het geheugen). Voor een snelle, draagbare ochtendmaaltijd, stop een roerei in een warme maïstortilla en leg er een vleugje salsa of zelfgemaakte ranchero-saus op. Eén grote eiersport heeft de helft van de dagelijkse choline van vier tot acht jaar nodig en een derde van de choline die nodig is voor kinderen in de leeftijd van negen tot dertien. Reclame

Avocado's

Avocado's Recept
Het is moeilijk om te leren als je kunt ' t zie het bord (of - tegenwoordig - het computerscherm). Avocado's zijn rijk aan luteïne en vitamine E, voedingsstoffen die zijn gekoppeld aan een betere gezondheid van het oog. En omdat luteïne en vitamine E vet nodig hebben voor absorptie, zijn avocado's met enkelvoudig onverzadigd vet de perfecte afleveringsvehikel. Pureer wat met limoensap, knoflook en koriander en serveer met alle natuurlijke tortillachips voor een gezonde snack na de school. Reclame

Melk

Melkrecept
Melk doet niet alleen goed voor het lichaam. Het doet ook goed voor de hersenen. Een North Dakota State University-studie die in 2011 werd gepubliceerd, toonde aan dat kinderen die meer melk dronken - en minder vruchtensap en gezoete dranken - hogere gestandaardiseerde testscores hadden, zowel in wiskunde als in lezen. Moo juice levert negen essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, die de bloedsuikerspiegel in een gelijkmatige kiel houden, waardoor uw kind energiek en gefocust blijft. Advertentieverticaal

Whole Grains

Whole Grains Recept
Volle granen zorgen niet alleen voor een gezond ontbijt, maar ook een slimme snack. Probeer Double-Chocolate Cereal Treats met een volkoren granen, chocoladeschilfers en marshmallows - een zoete kleine snack met een dosis gezonde goedheid. Volkoren graan is rijk aan vezels en geeft complexe koolhydraten energie. Zorg ervoor dat u de etiketten zorgvuldig leest en kies er een die is verrijkt met zink, een mineraal dat vooral overvloedig aanwezig is in de hersenen en is gekoppeld aan de aandachtsspanne en het leerproces. Terwijl je bezig bent, kies er een met toegevoegde vitamine B12, een andere voedingsstof die belangrijk is voor het geheugen.Advertentie

Zalm

Zalmrecept
Kinderen kunnen hun twee wekelijkse porties vis opeten, kan een uitdaging zijn. Dat betekent dat ze misschien niet alle langketenige omega-3-vetten, DHA en EPA, krijgen die ze nodig hebben voor optimale hersenontwikkeling. Voer ingeblikte zalm in. Makkelijk te camoufleren, het is een makkie om te veranderen in zalmkoekjes, het in vistaco's te stoppen of een vissoep in te roeren voor een snel, eenvoudig vismaal. Dankzij de lange houdbaarheid is het een ideale pantry-stapel voor nachten wanneer er geen tijd is om te gaan eten.Advertisement

Water

Water Recept
De hersenen van uw kind zijn voor 70 procent water. Geen wonder dat uitdroging is gekoppeld aan verminderde concentratie en het vermogen om helder te denken. Aan de andere kant kan een beetje H2O een lange weg gaan. Kinderen in een Britse studie die extra water kregen aangeboden presteerden beter op visuele aandachtstaken dan degenen die minder dronken. Door ervoor te zorgen dat je kind een fles water in zijn rugzak heeft, kan hij ervoor zorgen dat hij de vloeistof krijgt die hij nodig heeft om zijn mentale spier de hele dag door te buigen. Probeer thuis een verfrissend, koolzuurhoudend drankje dat ze inpakt met water en geef ze een vleugje zure smaak om van te genieten bij het diner. Reclame

Yoghurt

Yoghurt Recept
Als uw kind humeurig is en zich niet kan concentreren , kan het regelmatig eten van yoghurt helpen. Volgens een studie van Texas Tech University kunnen probiotica, levende bacteriën die in bepaalde voedingsmiddelen zoals yoghurt worden aangetroffen, de productie van hersenchemicaliën verbeteren die stress en angst verlichten. Dat gezegd hebbende, alle yoghurt is niet gelijk gemaakt. Blijf uit de buurt van kiddy-versies die zijn opgepompt met suiker en kunstmatige kleuren en kies in plaats daarvan voor volwassen varianten met een lager suikergehalte, zoals de Griekse yoghurt die in deze gemakkelijke buitenschoolse snack of dessert wordt gevraagd.Advertisement

Dark Leafy Greens

Dark Leafy Greens Recept
Een levendige groene kleur betekent dat deze greens vol gezondheidsvoordelen zijn. Neem boerenkool, bijvoorbeeld, die ontstekingsremmende middelen en immuunboosters heeft. Het is ook rijk aan antioxidanten die helpen het lichaam te beschermen en als een natuurlijke ontgifter werken en onzuiverheden verwijderen. Bovendien is het vezelrijk. Als je denkt dat je kinderen geen boerenkool zullen eten, probeer het dan met iets dat ze zeker leuk vinden, zoals pizza. Advertisement

Amandelen

Amandelen Recept
Deze kleine noten zijn krachtpatsers, rijk aan vitamine E, calcium , magnesium en kalium. Amandelen bevatten ook veel proteïnen, gezond onverzadigd vet en vezels, maar weinig suiker, waardoor je kinderen vol en geconcentreerd blijven. De omega-3 en omega-6 vetzuren en magnesium in amandelen helpen de zenuwen in de hersenen te versterken, waardoor ze effectief hersenvocht zijn. Probeer ze in zelfgemaakte mueslirepen, die de perfecte naschoolse snack zijn. Reclame

Notenboters

Notenboters Recept
Notenboter bevatten alle voordelen van noten: vol vezels, eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen. Hoewel ze veel vet bevatten, is het de soort die (met mate) je kind vol, gefocust en verzadigd langer houdt. In plaats van een handvol pretzels als tussendoortje, pak 2 eetlepels notenboter of sloot de ontbijtgranen in voor het ontbijt en maak deze Fresh-Toast Sandwiches met een notenboter en banaanschijfjes gevuld met kalium. Reclame

Broccoli

Broccoli Recept
Broccoli is om een ​​reden aangeprezen als een van de gezondste groenten. Het zit boordevol vezels, antioxidanten die kanker bestrijden en vitamine C helpt de ijzerabsorptie. Het is ook een geweldige bron van calcium die, hoewel niet zo veel als een glas melk, helpt bij het bouwen van sterke botten. Probeer het in deze eenvoudige (en gezonde) eenpans-spek-mac'n-kaas. Reclame

Bessen

Bessenrecept
Klein maar krachtig, bessen zitten boordevol voedingsstoffen, antioxidanten en fytochemicaliën die ziektes helpen voorkomen zoals diabetes. Bovendien zijn ze een zoete, caloriearme traktatie. Voeg bessen, zoals vitamine C-rijke aardbeien, toe aan smoothies, yoghurt, muffins en deze boekweitwafels van chocolade die misschien een weekendtraktatie lijken, maar in werkelijkheid volkoren zijn (en kunnen worden ingevroren en in de broodrooster worden gepropt voor weekdaggemak ) .Advertisement

Olijfolie

Olijfolie recept
Olijfolie zit vol met enkelvoudig onverzadigde vetzuren, gezonde vetten die de gezondheid van het hart en de hersenfunctie bevorderen. Het bevat ook de essentiële omega-9-concentraties die kinderen nodig hebben voor normale hersenontwikkeling en volwassenheid. Besprenkel olijfolie op geroosterde groenten, gebruik het als vervanging voor boter op toast, gebruik het om eieren te bakken of voeg het toe aan aardappelpuree.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten