Gezond dieet

Slag om de geslachten: mannen versus vrouwen Voedingsstoffen

Van calorieën tot calcium hebben vrouwen en mannen duidelijk verschillende behoeften op het gebied van voeding. Een deel ervan heeft te maken met de grootte. En een deel ervan heeft te maken met de functie; Vruchtbaarheid stelt andere eisen aan het vrouwelijk lichaam. Door deze mannelijk-vrouwelijke voedingsnuances aan te pakken blijven wetenschappers blijven hoppen terwijl ze proberen uit te vissen waarom alles, van alcohol tot ijzer, de gezondheid tussen de geslachten op een andere manier beïnvloedt.Advertisement

Calorieën

Het begint allemaal gelijk te zijn, maar rond De 10-jarige puberteit levert een geweldige explosie van testosteron aan jongens op, waardoor hun spiermassa groter wordt. In het rijk van "het leven is niet eerlijk", zorgt deze grotere spiermassa voor meer calorieën. Op volwassen leeftijd hebben mannen tot 20% meer spierkracht dan vrouwen, waardoor de caloriehiaat groter wordt.

Hij heeft nodig:

Een gemiddelde man van 175 pond (matig actief) heeft 2800 calorieën nodig. Ze heeft nodig:

Een gemiddelde vrouw van 125 pond (matig actief) heeft 2000 calorieën nodig. Foliumzuur / foliumzuur

De schijnwerper voor de rol die het speelt bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, vrouwelijke behoeften aan deze B-vitamine maken mannelijke behoeften overbodig tijdens de vruchtbaarheid . Toch hebben beide geslachten folaat nodig om voortdurend nieuwe haar-, huid- en andere cellen te vormen. Het is ook een potentiële beschermer tegen darmkanker.

Hij heeft:

400 mcg per dag nodig Ze heeft:

400 mcg per dag nodig in vruchtbare jaren, vooral in de maand vóór de conceptie; 600 mcg tijdens zwangerschapAdvertisement Calcium

Deskundigen richten zich op advies over het eten van veel zuivel- encalciumrijke voedingsmiddelen aan vrouwen, vooral omdat vrouwen vier keer zoveel kans hebben om de botverlammende ziekte osteoporose te ontwikkelen. In de jaren na de menopauze kunnen vrouwen 20 procent van de botmassa verliezen. Mannen verliezen ook botten, maar teveel zuivel kan risico lopen op prostaatkanker.

Hij heeft nodig:

800 mg Ze heeft nodig:

1000 mg leeftijden 19-50; 1200 mg na 50Advertisement IJzer

Vital om het immuunsysteem in top-order te houden en goed voor energie, de ijzerbehoefte is dramatisch anders in het begin van het leven voor vrouwen als gevolg van maandelijks bloedverlies. IJzer uit plantaardige bronnen (gedroogde bonen, peulvruchten) wordt niet zo goed geabsorbeerd als het ijzer in vlees, maar beide zijn waardevol. Het toevoegen van vitamine C-rijk voedsel zoals citrus en tomaten verhoogt de ijzerabsorptie van plantaardig voedsel eenvoudig.

Hij heeft het volgende nodig:

8 mg Ze heeft:

18 mg per dag nodig tijdens kinddragende jaren (27 mg indien zwanger); 8 mg per dag na 51Advertisement Vet

Voor vrouwen en mannen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado en noten geweldig voor het hart en kunnen zelfs buiken afvlakken. Onverzadigde vetten in vis (omega 3-vetzuren) zijn ook gezond voor het hart. Maar voorlopige studies suggereren dat lijnzaad, koolzaadolie en voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige omega-3 vetten, ook wel alfa-linoleenzuren (ALA) genoemd, het risico op prostaatkanker bij mannen kunnen verhogen.

Hij heeft het volgende nodig:

30-35% van de dagelijkse calorieën; 2/3 van het onverzadigde Ze heeft:

30-35% van de dagelijkse calorieën nodig; 2/3 van het onverzadigde Advertisement Proteïne

Terwijl het Institute of Medicine ergens tussen de 10 en 35 procent calorieën van proteïne aanbeveelt, suggereren onderzoekers van Harvard ongeveer een derde van een gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Het is echter niet nodig exact te zijn, daarom stelt Harvard de eiwitreep hetzelfde voor beide geslachten. Hoofddoel: focus op magere eiwitten zoals kip, vis en peulvruchten.

Hij heeft nodig:

60 g per dag Ze heeft nodig:

60 g per dag Adsorptie Alcohol

Een paar bieren met de vrienden hebben weinig impact op de gezondheid van een man als hij op verantwoorde wijze drinkt. Het kan zelfs het risico op een hartaanval verminderen. Maar voor vrouwen zijn de voordelen een allegaartje, iets om goed over na te denken. Onderzoek suggereert dat het drinken in een glas wijn gezond kan zijn, maar zelfs deze kleine hoeveelheden alcohol kunnen het risico op borstkanker vergroten.

Hij drinkt:

2 drankjes per dag (12 oz bier, 5 oz wijn, 1,5 oz 80-proof sterke drank) Ze drinkt:

1 drankje per dagAdvertisement Kleine verschillen

in de finale analyse, verschillen in voedingswaarde tussen mannen en vrouwen blijken subtiel te zijn. Het grootste deel van de variantie is echt een maat ding; vrouwen zijn kleiner en minder gespierd, dus hebben minder calorieën nodig. Ja, vrouwen hebben misschien wat meer calcium, iets meer ijzer en een beetje minder alcohol nodig, maar de algemene consensus is dat beide geslachten profiteren van dezelfde strategieën voor gezonde voeding - veel volle granen, gezonde vetten, veel fruit en groenten, en magere bronnen van zuivel en eiwit.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten