Gezond dieet

Back on Track voor fitness

Lee Harrelson Als je van je trainingsroutine bent afgeweken, kan het makkelijker zijn dan je denkt om snel weer terug te komen vorm.

Als je in weken niet naar de sportschool bent geweest of als ziekte je van het spoor heeft geholpen, hoef je je geen zorgen te maken. Volgens de enquête van Health.com is ongeveer 60% van de lezers van mening dat ze na 1 of 2 weken zonder oefening al uit vorm zijn. Het goede nieuws is dat fitness niet zo snel verdwijnt als je zou denken of voelen, volgens inspanningsfysiologen. <0> Zonder workouts gedurende twee weken, zie je een lichte afname in fitness (meer als je nieuw bent om te trainen, minder als je meer ervaren bent) maar je krijgt terug wat je verloren hebt in slechts 2 tot 4 weken nadat je weer actief bent. Dat is veel sneller dan wanneer je helemaal opnieuw zou beginnen.
Met GEEN trainingen gedurende vijf weken, daalt je fitnessniveau met de helft. Maar raak niet ontmoedigd en geef het op. Plan gewoon om langzaam terug te beginnen met minder intensiteit dan waar je was gebleven. Als u bijvoorbeeld 3 mijl hardloopt, snijdt u tijdens de eerste paar sessies terug naar 1,5 of 2 mijl en ziet u hoe u zich voelt. Als u 30 kilo op de gewichtsmachines hebt getild, snijdt u terug naar 15 tot 20.
Probeer dit plan om u terug te brengen naar waar u wilt zijn:
Twee aërobe trainingen per week behouden uw huidige niveau van aerobe conditie, zolang je de kwaliteit van de workout hoog houdt (versus de tijdsduur die je traint).

  1. Eén krachttraining per week houdt je huidige spierkracht in stand. Dit is goed nieuws voor wanneer een drukke agenda of onverwachte onderbreking u uit uw wandelschoenen of de gymles houdt. Het belangrijkste om te onthouden is om geduldig te zijn en realistische, maar progressieve doelen te stellen week. Je bent weer op het goede spoor in minder tijd dan toen je net begon.
  2. Tammy Beasley, RD, CSSD, CEDRD is een geregistreerde gediplomeerde diëtiste, spinninginstructeur en gecertificeerde specialist in sportvoeding en eetstoornissen. Zij is de auteur van

Rev It Up-The Lifestyle-dieet dat u op de bestuurdersstoel zet.


Zie alle recepten en tips voor gewichtsverlies

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten