Gezond dieet

Krijgt u voldoende water?

Is 24/7 vastbinden aan een waterfles echt noodzakelijk, of zijn er andere manieren om gehydrateerd te blijven?

Onze obsessie met water is gebaseerd op logica en degelijke wetenschap, maar eerlijk gezegd zijn er zoveel andere manieren om gehydrateerd te blijven. Opties voor het aanvullen van vloeistoffen gaan zelfs verder dan het glas, omdat veel voedsel legitiem kan bijdragen aan uw dagelijkse behoefte aan vocht.

Een goede hydratatie is typisch top of mind tijdens de snikhete zomermaanden, maar het is net zo relevant tijdens winterse activiteiten met hoge energie, zoals skiën, wanneer zware kleding kan bijdragen aan zweten en vochtverlies. Om uw niveaus op peil te houden, heeft het Institute of Medicine van de National Academy of Science de volgende vloeistofaanbevelingen, maar deze zal ook variëren afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en klimatologische omstandigheden, zoals vochtigheid, hoogte en temperatuur.

Mannen: 16 kopjes / dag

Dames: 13 kopjes / dag
Omdat de meeste Amerikanen 80% krijgen van hun vloeistoffen uit dranken en ongeveer 20% uit voedsel, die regeringsrichtlijnen betekenen eigenlijk dat je het volgende moet drinken:
Mannen: 13 kopjes / dag

Vrouwen: 9 kopjes / dag
Vloeibare misvattingen
Veel mensen beschouwen voedsel nooit als een bijdrage aan de vloeibare vullijn. Beste weddenschappen in deze categorie zijn soepen, stoofschotels, sauzen, salades en andere producten met een hoog vochtgehalte in plaats van meer droog, dicht voedsel zoals brood en zetmeelrijke groenten. Cafeïne draagt ​​nog steeds het stigma van uitdroging, maar dit is niet het geval voor alle mensen. Meer recente studies hebben aangetoond dat koffie, thee, cola en andere cafeïnehoudende dranken geen negatieve invloed hebben op de hydratatie voor mensen die regelmatig cafeïnehoudende dranken drinken.

Wat te drinken
Dr. Ann Grandjean, hydratie-expert, sportvoedingsdeskundige en voorzitter van The Human Nutrition Centre aan het Universitair Medisch Centrum in Nebraska, suggereert dat mensen water als een voedingsstof (wat het is) vinden die uit meerdere bronnen kan worden verkregen, net als vitaminen en mineralen die in verschillende voedingsmiddelen worden aangetroffen. Dus of het nu gaat om het drinken van water, sap, thee, talloze andere dranken of voedingsmiddelen met een hoog vochtgehalte, het doet allemaal fysiologisch hetzelfde werk voor het lichaam. Maar met zoveel dranken om uit te kiezen, wat is de beste keuze? Hier volgt een overzicht van een aantal drankcategorieën die een breed scala aan keuzes bieden, of het nu gaat om voeding, hydratatie of pure verfrissing. <100% vruchtsappen:

verstrek vitaminen en mineralen met koolhydraten afkomstig van de van nature voorkomende fructose (fruit suiker) in fruit; geen toegevoegde suiker; Gemiddeld 110 calorieën / 8 ons
Sportdranken:
leveren elektrolyten (natrium en kalium) om de vochttoevoer te bevorderen; nuttig voor uithoudingsoefeningen maar echt niet nodig voor dagelijks gebruik; Gemiddeld 60 calorieën / 8 ounces Energiedranken:
leveren toegevoegde energie meestal in de vorm van cafeïne, maar vaak met ginseng en andere kruidenadditieven; Gemiddeld 70 milligram cafeïne / 8 ounces Koolzuurhoudende frisdranken:
leveren calorieën en weinig anders; dieetversies kunnen een verscheidenheid aan niet-voedzame zoetstoffen gebruiken; normale soda gemiddeld 110 calorieën / 8 ounces; dieet frisdrank gemiddeld 0 calorieën. Fitness en gearomatiseerde waterpartijen:
fitnesswater heeft diverse toegevoegde voedingsstoffen in verschillende niveaus terwijl gearomatiseerd water de neiging heeft om eenvoudigweg die smaak te verbeteren zonder ander voedingsvoordeel Gemiddeld 0-30 calorieën / 8 ounces Donna Shields, MS, RD, CPT
is een geregistreerde diëtist met meer dan 20 jaar ervaring als communicatieadviseur in de voedings- en drankenindustrie.
Zie alle Gezonde recepten

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten