Gezond dieet

8 Fantastisch voedsel tijdens de zwangerschap

Preggos, Have Hope

Met al het culinaire "nee-nee's" voor een zwangere vrouw, voedsel kan veranderen van vriend naar vijand. Geen rauwe sushi. Geen kop koffie in de ochtend. Geen glas wijn na het werk. Geen geïmporteerde Brie of feta. Met alle beperkingen, wat is een meisje "op de familie manier" om te eten? Het goede nieuws is: genoeg. Deze acht recepten zijn geweldige voorbeelden van hoe u goed kunt eten en ervoor zorgen dat u de specifieke voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.Advertisement

Omega-3's: zalm met zoete saus uit Chili

Omega-3's: zalm met zoete chili Sausrecept
Tegenwoordig bevatten de meeste prenatale vitamines een dosis DHA, een omega-3 vetzuur waarvan is aangetoond dat het een rol speelt in de hersenen en oogontwikkeling van baby's. Een van de beste voedselbronnen van omega-3 is zalm, die in dit eenvoudige recept wordt genoemd. U hoeft zich geen zorgen te maken over de kwikverontreiniging bij zalm, omdat deze geen hoog gehalte aan giftig metaal bevat.

IJzer: pittige Cheddar-gevulde hamburgers

IJzer: pittige Cheddar-gevulde hamburgers Recept
Ga je gang , geniet van een sappige hamburger. Je ijzerbehoefte neemt toe tijdens de zwangerschap omdat je lichaam meer ijzerrijke bloedcellen produceert om de groeiende baby te ondersteunen. De beste voedselbronnen zijn rundvlees, varkensvlees, donkergroenten en verrijkte volle granen en granen, maar de meeste vrouwen hebben nog steeds een supplement nodig. Reclame Vitamine C: Grapefruit Brûlée

Vitamine C: grapefruit Brûlée Recept

Vitamine C helpt u ijzer te absorberen en biedt meer bouwstenen voor het groeiende lichaam van uw baby. De beste bronnen zijn citrusvruchten, tomaten, aardappelen, broccoli en spinazie. Geniet van een eenvoudig grapefruittessert en zie hoe verzadigd vitamine C kan zijn.Advertisement
Calcium: Macaroni met drie kaas en kaas

Calcium: Macaroni met drie kaas en kaasrecept

Door voldoende calcium tijdens de zwangerschap te consumeren, dat zowel jij als je baby zullen genieten van sterke botten en tanden. Hoewel melk echt de beste bron van calcium is, kun je het ook krijgen van andere zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en niet-zuivelproducten zoals tofu en raapgreens. Een portie van deze romige troostvoedsel bevat een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium. Advertisement
Foliumzuur: bruine boter Gnocchi met spinazie en pijnboompitten

Foliumzuur: bruine boter Gnocchi met spinazie en pijnboompitten Recept

Foliumzuur, of folaat, wordt algemeen beschouwd als een voedingsverzekering tegen geboorteafwijkingen van de neurale buis. Net als omega-3's is foliumzuur een belangrijk onderdeel van prenatale vitamines, maar er zijn talloze geweldige manieren om meer in je natuurlijke dieet te krijgen. Primaire bronnen zijn: linzen, gedroogde bonen en erwten, spinazie en citrusvruchten. Reclame
Magnesium: Chocolade-amandel-kerschips

Magnesium: Chocolade-amandel-kerschips Recept

Tijdens de zwangerschap kunnen de juiste magnesiumspiegels helpen krampen en vroege bevalling voorkomen. Amandelen zijn een van de beste bronnen van natuurlijk voorkomend magnesium, met 80 milligram per ounce, en zijn heerlijk gebakken in deze knapperige kleine koekjes. Je krijgt ook toegevoegde vitaminen en mineralen van rijstgranen en gedroogde kersen. Reclame
Vezel: Quinoa-Gevulde Poblano Chiles

Vezel: Quinoa-Gevulde Poblano Chiles Recept

Tijdens de zwangerschap, moet je 28 gram eten van vezels elke dag. Hele granen zijn rijk aan vezels, evenals B-vitaminen, ijzer en, in het geval van quinoa, ook eiwitten. Vaak genoemd de "supergrain", dit oude graan is hoger in eiwitten dan andere rassen. Gebruik het in plaats van gemalen rundvlees in deze gevulde chili's voor een bevredigend vleesloos avondmaal.Advertisement Gember: Ginger Crinkles Recept

Eeuwenlang werd gember aangeprezen als een effectieve behandeling voor ochtendmisselijkheid. Hoewel er genoeg snoep en ale zijn om te proberen, zijn deze Ginger-kreukels een heerlijke, zelfgemaakte manier om je gember-inname op te waarderen en tegelijkertijd de zoetekauw van 'de baby' te bevredigen.

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten