Gezond dieet

5 Gezonde ideeën voor een snack na het spel voor het sportteam van uw kinderen

Alistair Berg / Getty ImagesNaaral zijn snacks de beste deel van de Little League. Geef het toe, daarover dat je nooit een voetbalwedstrijd wilde missen, want je wilde de lekkernijen die een van je ouders van je teamgenoot achteraf zou halen, winnen of niet willen missen. verliezen. De garantie voor juice pouches, chips, snoep en stukjes sinaasappel was de motivatie die nodig was om een ​​of twee doelpunten te scoren. Misschien geef je echter wat meer om de voedingswaarde van die post-game "brandstof" nu het je eigen kind is dat er naar toe gaat. (Ik weet zeker dat je ouders ook om je gaven ... het was gewoon een andere tijd.) Gelukkig zijn er eigenlijk heel wat redelijk goed voor je kindvriendelijke snacks op de markt die ouders kunnen kiezen voor meer dan de standaard suiker goed geladen spullen. Dus de volgende keer dat je naam verschijnt, kun je de snacks-rotatielijst voor je weekendsporttoernooi voor kinderen zien, met de ouderwets met de voedzame snacks die je kleine atleten beter kunnen helpen na een intens spel.

Water en kokoswater

Voor, tijdens en na een wedstrijd is het belangrijk dat kinderen gehydrateerd blijven door continu water te drinken. Hoewel dit vanzelfsprekend lijkt, zijn juice boxes en gesuikerde sportdranken vaak de go-to-dranken voor de speldag. Hoewel het prima is om rond de game te hebben, zorg er dan voor dat je voldoende waterflessen van 6 tot 8 ounce hebt klaarliggen. Als je hard op het veld speelt, is de kans groot dat de elektrolyten van je kind (natrium en kalium) opraken en moeten worden bijgevuld. Kokoswater biedt grote hoeveelheden kalium en sommige merken bieden ook natriumopties aan. Dus als je ervoor kunt zorgen dat je kinderen ervoor gaan, is het niet erg om een ​​paar flessen kokoswater in de koeler te verpakken.

Vers fruit

Gemakkelijk draagbaar en afpelbaar fruit is een geweldige, natuurlijke bron voor kinderen om voedingsstoffen te krijgen die ze tijdens het spel verloren. Het meest opvallende is opnieuw kalium, dat voorkomt in bananen en sinaasappels. Als u ooit krampen of spierspasmen heeft gehad, kan deze slopende pijn (die slechts enkele seconden duurt, maar de eeuwigheid voelt) worden toegeschreven aan lage kalium-, calcium- of natriumgehalten. Tart-kersen bevatten veel antioxidanten die de spierpijn helpen verlichten, terwijl aardbeien zijn een goede bron voor vitamine C. Watermeloenschijfjes bieden ook grote hoeveelheden kalium, evenals hydratatie.

Pretzels

Pretzels bevatten veel koolhydraten, die essentieel zijn voor het herstel van energie na een uitgebreide training. Breng individuele snackzakken mee, of ga naar het volgende niveau en neem deze knapperige en bevredigende snack op in een trailmix, gebruik aanvullende ingrediënten om het zout in evenwicht te brengen en eiwit en antioxidanten te geven. Probeer noten toe te voegen (vraag naar eventuele allergieën), gedroogd fruit en een kleine hoeveelheid chocoladesuikergoed voor afwisseling.

BEKIJK: 5 om te proberen: Midnight Snacks

Greek Yogurt

Plain Greek yogurt is een canvas boordevol eiwitten dat kinderen kunnen aankleden als ze willen met fruit en / of muesli. Beyond protein, Griekse yoghurt biedt calcium en B12. Omdat yoghurt absoluut een beetje zweeft, breng dan een fles honing of agave nectar om de deal zoeter te maken.

Whole-Grain Crackers and Chips

Chips en crackers zijn ongeveer de gemakkelijkste en meest voorkomende snacks die ouders vaak pakken. In plaats van de extra-cheesy, vettige versies, ga je echter voor merken die volkoren selecties aanbieden. Goudvis en Ritz-crackers bieden bijvoorbeeld alle volkoren-opties (waar uw kinderen geen zin in hebben).

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten