Gezond dieet

3 Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

Courgette-Pecan Lijnzaadbrood

Als u hoge bloeddruk heeft, oftewel hypertensie, is de kans groot dat uw arts wil dat u uw dieet opnieuw onderzoekt. De eerste dingen eerst: sla uw natriuminname op, wat vrij eenvoudig is als u bewerkte voedingsmiddelen uitsnijdt en de hoeveelheid geheel, vers voedsel in uw dieet verhoogt. Terwijl u in de winkel bezig bent met het opladen van al die gezonde voedingsmiddelen, zorg ervoor dat degenen die daadwerkelijk kunnen helpen om uw bloeddruk te verlagen. Hier zijn drie:

1. Flaxseeds. Nog niet zo lang geleden, kon je alleen lijnzaad vinden in natuurvoedingswinkels. Nu zijn ze in reguliere supermarkten en zelfs magazijnclubs. Misschien komt dat omdat recente studies deze kleine zaadjes (wanneer ze vermalen zijn) hebben gekoppeld aan een reeks gezondheidsvoordelen, vooral de gezondheid van het hart. Een onderzoek uit 2013 in het tijdschrift Heyetension ontdekte dat het consumeren van lijnzaad in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen geassocieerd was met een verlaagde bloeddruk. We hebben genoeg recepten voor je om ze in te proberen, alschewy granen met haver-en-fruitgranen voor het ontbijt, lijnzaad-falafel sandwich voor lunch enlemon-lijnzaadbrood cakefor, nou ja, op elk moment!

2. Hibiscus-thee. Verschillende onderzoeken hebben het drinken van hibiscusthee gekoppeld aan een verlaging van de bloeddruk, waaronder een onderzoek aan de Tufts-universiteit in 2010 waarbij drie dagelijkse porties hibiscusthee gedurende zes weken tot verlaagde bloeddruk leidden bij mensen met pre-hypertensie of milde hoge bloeddruk. De zure, robijnrode thee is heerlijk warm en vooral koud - met perziken! 3. Beets.

De zoete, aardse bollen en hun lichtjes bittere groente - die beide in deze salade worden gebruikt - hebben veel kalium Dat is belangrijk als je een hoge bloeddruk hebt, omdat kalium de negatieve effecten van natrium op het lichaam kan verminderen. Ben je echt dol op bieten? Onderzoek toont aan dat het dagelijks drinken van een glas bietensap de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen.

Auteur: Hope Cristol Bronnen:

//hyper.ahajournals.org/content/62/6/1081 .Volledige //www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110301122055.htm

//www.medicalnewstoday.com/articles/288229.php

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten