Gezond dieet

De 24 eenvoudigste ruilingen van gezonde ingrediënten die u nu kunt maken

Peter Cade / Getty Images Kleine veranderingen, grote voordelen.

In onze pre-nieuwe jaren fantasieën, de glimmende, kansrijke dagen van januari waren bezet met luchtige maaltijd-prep-sessies, luchtige dagelijkse uitstapjes naar de sportschool, en het kijken naar de vakantie-ponden glijden van een leien dakje. In werkelijkheid kan teruggaan naar de gezonde gang van zaken serieus zuigen. In een ideale wereld zouden we allemaal onze favoriete alledaagse aflaten kunnen weerstaan ​​en onze gezondheidsdoelen in een hogere versnelling kunnen schoppen met alle gestoomde groenten en mager vlees. vlees dat we aankunnen, maar we zijn mensen en hebben behoeften. Specifiek: behoeften aan kaas, wijn en koolhydraten. Gelukkig hoeft het maken van betere eetgelegenheden geen totale opoffering te zijn. We houden immers veel meer vast aan onze gezonde voornemens als ze ons niet volledig van vreugde en smaak ontdoen. Deze eenvoudige ingrediëntwissels kunnen één dag tegelijk worden uitgevoerd en worden veel langer volgehouden dan plotselinge, strenge diëten. Het is misschien niet betweterloos, maar we zijn er zeker van dat je je gezonder zult voelen in een handomdraai, één keer ruilen per keer.

Bekijken: 5 Stappen om te eten

Niet-vette Griekse yoghurt in plaats van zure room

- Wanneer toegevoegd aan dressings en dips, of gebruikt als garnering op soepen en Mexicaanse geïnspireerde gerechten, kan deze scherpe topping de romige scherpte van zure room nabootsen, die meer calorieën en minder qua voedingswaarde gunstig is.

Maïstortilla's in plaats van meel - Als u kiest voor een tortilla gemaakt met een volkoren (maïs) op witte bloem, moet u de vezelinname verhogen terwijl u minder koolhydraten gebruikt. Maistortilla's zijn ook meestal kleiner dan hun neven en nichten van meel, waardoor het caloriegehalte van elke afzonderlijke taco wordt verlaagd.

Olie en azijn in plaats van gebottelde verbanden - Terwijl verknipte dressings meestal vol zitten met extra calorieën en mysterieuze ingrediënten die u niet kunt uitspreken, waardoor uw eigen eenvoudige combinaties thuis u helpen bij te houden wat er precies gaat in je salade. Probeer deze Balsamic Vinaigretterecipe, of een Griekse Vinaigrette.

Wijn en bier in plaats van gemengde dranken en cocktails - Hoewel het helemaal afzweren van alcohol de ideale gezondheidsbeweging is, voor degenen onder ons die van tijd tot tijd moeten opdrinken tijd, hou je aan de basis. Bier en wijn hebben meestal minder suiker en minder calorieën dan gemengde dranken, met name zoete en fruitige dranken zoals Pina Colada's en margaritas. Raffinaderige bloemkool in plaats van witte rijst

- Terwijl de witte rijst waar je normaal voor serveert de onderkant van je burrito-kommen en Aziatische gerechten bevat vrijwel geen voedingsstoffen, dit 100% plantaardige alternatief voelt bijna hetzelfde als het echte en zit boordevol vitamines en vezels. Maak je eigen in een keukenmachine of pak een geprepareerde bevroren melange in de supermarkt en smaak met de kruiden en smaakmakers die je normaal gesproken aan je rijstgerechten zou toevoegen. Als je een Indiaas feest voorbereidt, is deze Thaise bloemkool Ricewill een hit. Radijsjes in plaats van maïskiemen

- Terwijl de ischili meestal een gezond, troostend wintergerecht is, winnen de maïschips, kaas en zure room die bovenop zijn gestapeld je geen gunsten hebt. Sloot de kaas, sub in Griekse yoghurt, en verwisselt mais chips voor knapperige radijs plakjes. Terwijl je bezig bent, probeer dan licht gezouten radijs in je favoriete salsa ofguacamole te dopen. Hardgekookte eieren in plaats van gefrituurd

- Koken eieren in plaats van frituren in boter of olie vermindert niet alleen calorieën, maar elimineert ook de inname van verzadigde vetten. Bovendien kunnen hardgekookte eieren in de koelkast worden bewaard voor een snel, eiwitrijk ontbijtaanzet onderweg en lunchsalades met een minimum aan inspanning. Banaan lekkere room in plaats van ijs

- Wanneer u zin ​​krijgt in iets romigs en zoet, wissel je favoriete zuivelfabriek en voeg je een doos gevuld met suiker toe met dit banaanijs, gemaakt van bevroren bananen en je keuze uit gezonde ingrediënten, zoals bessen, kaneel of cacaopoeder. Slawraps in plaats van taco's

- Door broodjes te verkopen voor gerechten die tortilla's of sandwich-wraps vereisen, zult u niet alleen calorieën snijden, maar ook uw maaltijd een voedingsstimulans geven. Probeer deze Aziatische sla-wrap of vul de slacups met je favoriete taco night-ingrediënten. - Maak als een lokale en swap-crunchy-uivorming van Tel Aviv voor pitabroodjes terwijl je snacken op hummus. Niet alleen zullen de koolhydraten en calorieën worden verminderd, maar ook de enigszins zure beet van de uien paren perfect samen met wat traditionele traditionele hummus.

Sashimi in plaats van sushi - Terwijl sushi misschien een gezondere eetgelegenheid lijkt, gebruikte de witte rijst in de meeste rollen is het niet ideaal voor diegenen die koolhydraten snijden of zich concentreren op de inname van voedingsstoffen. Probeer over te schakelen naar sashimi voor de visaroma's waar je van houdt zonder de extra calorieën.

Zelfgemaakte notenboter in plaats van winkel gekocht - Verminder direct je toegevoegde suikerinname door je eigen buttersat thuis te maken. Hoewel het misschien weinig geduld vergt, is het uiteindelijk de moeite waard om je eigen gezondere product te maken.

Bruisend water in plaats van frisdrank - Natuurlijk gearomatiseerd bruisend water zoals La Croix en Polar Seltzer hebben een enorme populariteit gekend - vooral onder gereformeerde frisdrankverslaafden die hun koolzuurhoudende fixatie wilden krijgen zonder de enorme hoeveelheid suiker, calorieën en chemicaliën van traditionele frisdrank.

Voedingsgist in plaats van Parmezaanse kaas - Steel een stap uit het veganistische spelboek en probeer Parmezaanse kaas om te ruilen voor voedingsgist op je pasta's en salades. Dit ingrediënt, dat een rijke, enigszins cheesy smaak heeft, zit boordevol aminozuren, vitamines en mineralen en is een geliefd alternatief voor zuivelvrije diners.

Spinazie of boerenkool voor ijsbergsla - Terwijl ijsbergsla is niet noodzakelijkerwijs slecht voor je, als het gaat om saladebases, is het net zo voedzaam als het wordt. Schakel over naar donkerdere, groene groenten zoals boerenkool of spinazie, die rijk is aan vitamine K, vitamine A, calcium en ijzer. <> Real fruit in plaats van vruchtensap

- Wanneer je dat zoete, fruitige verlangen krijgt, bereik je iets recht uit het gangpad van de producten in plaats van de koelkast. In plaats van een glas sinaasappelsap te drinken, dat geen van de vezels van de sinaasappel bevat en vaak toegevoegde suiker bevat, kiest u in plaats daarvan voor het echte werk. Courgette noedels in plaats van spaghetti

- Hoewel er geen "noedel" wordt beweerd "Gemaakt van groenten gaat echt smaken of voelen, voor pasta-verslaafden die hun wekelijkse consumptie willen verminderen, kunnen deze spiraalvormige noedels helpen. Bovendien, met een echte top van een killerBologneseon merk je het verschil nauwelijks. OF, probeer een alternatieve pasta

- Verwissel je typische met meel gevulde pasta voor een doos met een van deze op trendy planten gebaseerde alternatieve pasta's, die glutenvrij en boordevol eiwitten. Mosterd in plaats van mayo

- Vervang de vetarme en meer calorie-beladen sandwichsaus met zijn tanger, bijna calorie-vrije tegenhanger. Als je op zoek bent naar een gezonde manier om die romige, vette smaak te reproduceren, probeer dan avocado op je boterham te verspreiden. Popcorn met lucht voor chips

- Door je favoriete knapperige chips te verwisselen met dit luchtige alternatief, je zult niet alleen bezuinigen op verzadigd vet en calorieën, maar ook vrij zijn om creatief te worden met je popcornkruiden en smaken. Appelplakjes voor crackers

- Of je nu je crackers met cheddar of pinda wilt combineren boter, knapperige appelplakken zorgen voor een smakelijk, voedingsalternatief. Volkoren toast of Engelse muffins voor bagels

- Gezond eten betekent niet dat je de koolhydraten volledig hoeft uit te roosteren. Op je volgende brunchfeest, verwissel je bagels voor een optie met minder koolhydraten, volkoren, opgestapeld met magere roomkaas, gerookte zalm en kappertjes. Zorg ervoor dat een volkoren het eerste ingrediënt op het etiket is om meer vezels, eiwitten en rijk aan micronutriënten te garanderen. Edamame voor pinda's

- Het omwisselen van deze groene peulvruchten voor hun nootachtige neef betekent meer eiwitten en minder calorieën. Bestrooi ze met een beetje zout voor een vergelijkbare hartige bite zonder de overtollige olie. Kaneel voor suiker

- Of je nu verslaafd bent aan suiker in je koffie of over je haver wordt gesprenkeld, kaneel maakt een geweldige, iets zoete stand-in voor diegenen die proberen de inname van suiker te verminderen - dat zou zo ongeveer iedereen moeten zijn .

Wij Adviseren U Heerlijke Recepten